Які вправи для дихання допоможуть зняти біль: прості поради

Біль — не те почуття, з яким людина звикає жити. Зазвичай, щоб його прибрати або хоча б полегшити, ми користуємося спеціальними ліками. Але іноді їх не виявляється під рукою, а їх безконтрольне вживання може призвести до трагічних наслідків. Видання Times of India зазначає, що в такому випадку хорошою альтернативою можуть стати дихальні вправи.

Вправи для дихання допоможуть зняти або хоча б зменшити біль. Фото: Depositphotos

Вони дозволяють не тільки заспокоїтися або зміцнити легені (що досить актуально в часи коронавірусу). Контрольоване дихання зменшує стрес, розслаблює м'язи. Це дозволяє зняти напругу навколо місця, яке болить. Існує три головні вправи, які здатні в цьому допомогти.

"4-7-8"

Техніка "4-7-8" досить проста. Вона передбачає вдих на 4 секунди, затримку дихання на 7 секунд і видих протягом 8 секунд. Крім допомоги з болем, ця вправа також може допомогти швидше заснути.

Крок 1: Зручно сядьте на стілець, поклавши руки на живіт.

Крок 2: Вдихніть і видихніть, залучаючи м'язи первинного дихання, щоб розслабитися.

Крок 3: Тепер вдихніть протягом 4 секунд носом, затримайте дихання на 7 секунд, а потім видихніть протягом 8 секунд ротом.

Техніка діафрагмального дихання

Діафрагмальний, або черевний подих зачіпає шлунок, м'язи живота і діафрагму. Це допомагає уповільнити пульс, стабілізувати артеріальний тиск і розслабити напружені м'язи.

Крок 1: Ляжте на спину, поклавши подушки під коліна і голову.

Крок 2: Розслабте плечі, покладіть одну руку вище пупка, а другу руку на груди.

Крок 3: Вдихніть носом протягом 2 секунд і відчуйте, як повітря проходить через ваш шлунок і потрапляє у живіт.

Крок 4: Стисніть губи й видихніть ротом протягом 2 секунд. Напружте м'язи живота, щоб виштовхнути все повітря.

Техніка рівного дихання

Ця контрольована техніка дихання фокусується на рівній довжині дихання.

Крок 1: Сядьте зручно в тихому приміщенні, поклавши одну ногу на другу.

Крок 2: Закрийте очі, вдихніть і вдихніть, щоб розслабитися.

Крок 3: Почніть повільно вдихати носом протягом 4 секунд.

Крок 4: Зробіть паузу на кілька секунд, щоб повітря змогло відпочити у ваших легенів.

Крок 5: Видихніть носом протягом 4 секунд. Повторіть цю вправу 5-10 разів.

Нагадаємо, раніше "Коментарі" повідомляли про те, як можна позбутися від болю в спині без допомоги ліків.

Також на порталі ви можете дізнатися, про що свідчать болі у правому підребер'ї. Деталі — в нашому матеріалі.