Для чоловічого здоров’я: які добавки вживати, щоб бути на висоті у всіх сенсах

"Коментарі" дізналися, дефіцит яких компонентів частіше за все спостерігається у представників сильної статі, на що це впливає і як можна вирішити проблему.

Біда чоловіків у тому, що вони мало їдять овочів (фото з відкритих джерел)

МАГНІЙ
Добова доза магнію – 420 мг. За даними науковців, цього мінералу бракує 50% чоловіків. Це призводить до перепадів настрою, проблем з травленням і сном, підвищує ризик серцево-судинних захворювань і сплесків рівня глюкози. А головне – дефіциту тестостерону в крові. Як свідчать дослідження, зниження рівня цього гормону у більшості чоловіків фіксується в 30+. Основні ознаки – зменшення м’язової маси, енергії і витривалості.

Джерела магнію: шпинат, мигдаль, банани, бобові.  

ВІТАМІН D

Ще один регулятор кількості тестостерону. Окрім того, "вітамін сонця", як його називають, впливає на засвоєння організмом кальцію, міцність кісток (його дефіцит може призвести до остеопорозу), метаболізм, сон (якщо вітаміну D недостатньо, під час сну може виникати апное, дуже небезпечне для здоров’я) і лібідо. За даними американських вчених, всього 6% чоловіків можуть похвалитися, що отримують щодня 600 мкг необхідного вітаміну.

 Джерела вітаміну D: риба, яєчний жовток, молочні вироби, лісові гриби, авокадо, петрушка.

 ЦИНК

Допомагає імунній системі справитися з бактеріями та вірусами, підвищує рівень тестостерону. Якщо цинку недостатньо, погіршується еректильна функція. Добова норма для чоловіків – 15 мг.

 Джерела цинку: яйця, м’ясо, бобові продукти, гарбузове насіння.

ПРОБІОТИКИ

Не тільки овочі та фрукти є необхідним джерелом необхідних для здоров’я компонентів. З віком у чоловіків з’являється дуже вразливе місце – простата і сечовивідні шляхи. Пробіотики (зокрема lactobacillus acidophilus) добре справляються з хвороботворними бактеріями: зменшують запальні процеси і, відповідно, ризик захворювання на рак простати.

Джерела пробіотиків: препарати, які повинен призначити лікар.

 Також чоловікам щодня потрібні:

 ● 2,4 мкг вітаміну В12 (для роботи мозку)

● 40 г клітковини (контролює рівень цукру і знижує рівень поганого холестерину)

● 1000 мг кальцію (для міцності кісток)

● 1600 мг Омега-3 жирних кислот (для нормальної роботи нервової системи, зниження ризику утворення холестеринових бляшок та тромбів)

● 0,8 г на кілограм маси тіла білку (для м’язової маси)

 

Раніше "Коментарі" писали про те, яка ягода найкраще спалює жир

А також чому щодня потрібно їсти продукти фіолетового кольору

Окрім того радили, що треба їсти, щоб не полисіти

Читайте Comments.ua в Google News