Як розпізнати дефіцит вітаміну B12: чому його не можна ігнорувати

Дефіцит вітаміну B12 поширене, але часто недооцінене порушення, яке може повільно впливати на здоров’я протягом багатьох років. Його симптоми легко сплутати з втомою, поганим настроєм чи віковими змінами. Втім, нестача вітаміну B12 здатна спричинити серйозні проблеми для здоров’я.

Які симптоми дефіциту вітаміну B12. Фото з відкритих джерел

Що таке вітамін B12

Вітамін B12, або кобаламін — це водорозчинний вітамін, який бере участь у важливих процесах в організмі, зокрема формуванні еритроцитів, роботі нервової системи, синтезі ДНК та метаболізмі клітин. Наш організм не може виробляти його самостійно, тому ми отримуємо B12 виключно з їжею, здебільшого з продуктів тваринного походження.

У кого може виникнути дефіцит вітаміну B12

Вважається, що до 15% населення можуть мати дефіцит вітаміну B12. Хоча щоденна потреба для дорослої людини вітаміну B12 становить лише 2,4 мкг, однак деякі групи перебувають у зоні ризику:

• - вегани та вегетаріанці, які не вживають м’ясо, рибу або яйця;
• - люди похилого віку, у яких з віком погіршується здатність засвоювати поживні речовини;
• - пацієнти з хронічними захворюваннями ШКТ — гастрит, целіакія, хворобою Крона;
• - люди з перніціозною анемією — аутоімунним станом, при якому порушується засвоєння кобаламіну;
• - люди після операцій на шлунку;
• - люди, які зловживають алкоголем.

Симптоми дефіциту вітаміну B12

Ознаки нестачі вітаміну B12 можуть маскуватися під інші проблеми. Найпоширенішими симптомами дефіциту вітаміну B12 вважаються такі:

• - хронічна втома та млявість;
• - оніміння та поколювання в кінцівках;
• - порушення пам’яті, сплутаність свідомості;
• - проблеми з координацією та мовою;
• - жовтуватий відтінок шкіри;
• - погіршення зору;
• - діарея, нудота, втрата апетиту;
• - депресивні стани або дратівливість.

У разі тривалого дефіциту можливі серйозні наслідки, включно з пошкодженням спинного мозку, периферичною нейропатією або паралічем.

Оскільки симптоми неспецифічні, точну відповідь дає лише аналіз крові на рівень кобаламіну. Направлення можна отримати у сімейного лікаря, або пройти тестування самостійно в лабораторії. Визначення рівня вітаміну B12 це неінвазивне, швидке й відносно недороге дослідження.

Лікування

Терапія залежить від причини дефіциту. Якщо він спричинений дієтою, то ефективним є пероральний прийом добавок, зокрема таблеток або капсул B12. У складніших випадках призначають ін’єкції B12 або назальні спреї. У деяких випадках, особливо при хронічних захворюваннях або після операцій, прийом вітаміну може тривати все життя.

Як запобігти дефіциту вітаміну B12:

• - регулярно включайте до раціону м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти;
• - веганам та вегетаріанцям рекомендовано приймати вітамін B12 у вигляді добавок, після консультації з лікарем;
• - людям старше 75 років варто регулярно перевіряти рівень кобаламіну;
• - уникайте надмірного вживання алкоголю, який знижує всмоктування вітаміну.

Раніше портал "Коментарі" повідомляв про популярний вітамін, який може бути небезпечним.

Також "Коментарі" писали про продукти, які можуть руйнувати вітаміни.