Вітаміни, які грають у мінус: ніколи не приймайте їх, якщо не хочете втратити енергію

Більшість із нас вважає, що добавки зазвичай асоціюються з бадьорістю та зміцненням здоров'я, але деякі з них можуть мати протилежний ефект та грати у "мінус". Певні мікроелементи здатні знижувати рівень енергії та викликати втому.

Вітаміни. Фото: з відкритих джерел

Ашваганда, також відома як індійський женьшень або витання снодійна — це лікарська рослина, яка широко використовується в аюрведичній медицині для зміцнення здоров'я, підвищення витривалості та адаптації до стресу.

Нутриціолог Джессіка Кордінг розповіла, що ашваганда в основному використовується як адаптоген, щоб допомогти організму впоратися зі стресом, і вона відома своїм заспокійливим ефектом.

Тому прийом її вдень може спричинити сонливість. Набагато більше буде ефект, якщо ви приймаєте препарат увечері, щоб сприяти розслабленню перед сном.

Далі у нашому переліку йде ромашка. Вона багата на біоактивні компоненти, які називаються флавоноїдами і терпеноїдами, які можуть сприяти кращому сну. Регулярне вживання може призвести до ледь помітної денної сонливості та зниження когнітивної пильності.

Для людей, які прагнуть почуватися енергійнішими, ромашка працює проти цієї мети, сприяючи біохімічному розслабленню, а не стимуляції.

Екстракт зеленого чаю. На відміну від ашваганди та ромашки, екстракт зеленого чаю може дати підживити наш організм саме тим зарядом бадьорості, який багато хто шукав. Проблема в тому, що його побічні ефекти можуть бути проблематичними та потенційно небезпечними.

Корінь валеріани. Багато людей приймають корінь валеріани, щоб полегшити стрес, тривогу та депресію або швидше заснути. Він містить активні сполуки, які збільшують доступність ГАМК у мозку, також відомої як гамма-аміномасляна кислота – нейромедіатор.

Це сприяє розслабленню та сонливості – протилежному тому, чого хотіла б людина, яка шукає більше енергії.

Крім того, багато людей зазнають "ефекту похмілля" від валеріани, а саме млявість. Регулярне вживання може навіть посилити денну втому з часом, що робить його поганим вибором для тих, хто прагне відчувати себе більш енергійним і бадьорим.

Вітамін B6. Прийом високих доз вітаміну B6 для отримання енергії може насправді мати протилежний ефект.

Як і багато вітамінних добавок, занадто великі дози B6 можуть бути токсичними.

Проблема полягає в тому, що багато добавок містять небезпечні рівні 100 міліграмів або більше. Це може мати деякі побічні ефекти, що насторожують, особливо периферичну нейропатію — тип пошкодження нервів, який призводить до поколювання, оніміння, болі в кінцівках і м'язової слабкості.

Крім того, багато людей відчувають "ефект похмілля" від валеріани, а саме млявість. Регулярне вживання може навіть посилити денну втому з часом, що робить його поганим вибором для тих, хто прагне почуватися енергійнішим і бадьорішим.

Вітамін B6. Прийом високих доз вітаміну B6 для отримання енергії може мати протилежний ефект. Хоча вітамін B6 відіграє важливу роль в енергетичному обміні, але надлишок може фактично посилити втому.

Як і багато вітамінних добавок, занадто великі дози B6 можуть бути токсичними. Для оптимального здоров'я та енергії більшості дорослих достатньо лише приблизно 1,7 міліграма вітаміну B6 на день для оптимального здоров'я та енергії.

Проблема полягає в тому, що багато добавок містять небезпечні рівні 100 міліграмів або більше. Це може мати деякі побічні ефекти, що насторожують, особливо периферичну нейропатію — тип пошкодження нервів, який призводить до поколювання, оніміння, болі в кінцівках і м'язової слабкості.

Читайте також на порталі "Коментарі" — названі продукти, які можуть руйнувати вітаміни.