Які вітаміни необхідні чоловікам після 40 років

Після 40 років організм чоловіка починає зазнавати певних змін, які можуть впливати на загальний стан здоров'я. Важливо забезпечити організм необхідними вітамінами та мінералами, щоб підтримувати енергію, зміцнювати імунітет та запобігати розвитку хронічних захворювань. Які вітаміни необхідні чоловікам після 40 років, повідомляє портал “Коментарі”.

Ілюстративне фото

Вітамін D

Вітамін D відіграє ключову роль у підтримці здоров'я кісток, оскільки сприяє засвоєнню кальцію. З віком ризик остеопорозу та інших захворювань кісток зростає, тому важливо забезпечити достатній рівень цього вітаміну. 

Вітамін B12

Вітамін B12 необхідний для нормального функціонування нервової системи та виробництва червоних кров'яних клітин. З віком здатність організму засвоювати цей вітамін з їжі знижується, що може призвести до дефіциту. Американська асоціація дієтологів рекомендує чоловікам після 40 років звертати особливу увагу на рівень вітаміну B12 та, за необхідності, приймати добавки.

Вітамін C

Вітамін C є потужним антиоксидантом, який допомагає захищати клітини від пошкоджень, сприяє загоєнню ран та підтримує імунну систему. Регулярне вживання вітаміну C може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та покращити загальний стан здоров'я. Національний інститут здоров'я рекомендує чоловікам після 40 років вживати не менше 90 мг вітаміну C щодня.

Вітамін E

Вітамін E також є антиоксидантом, який допомагає захищати клітини від окислювального стресу. Він сприяє здоров'ю шкіри та очей, а також підтримує імунну систему. Американська асоціація дієтологів рекомендує чоловікам після 40 років вживати близько 15 мг вітаміну E щодня.

Омега-3 жирні кислоти

Хоча омега-3 жирні кислоти не є вітамінами, вони відіграють важливу роль у підтримці здоров'я серця та мозку. Вони допомагають знизити рівень запалення в організмі та можуть зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Національний інститут здоров'я рекомендує чоловікам після 40 років вживати рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, або приймати добавки.

Після 40 років важливо забезпечити організм необхідними вітамінами та мінералами для підтримки здоров'я та запобігання розвитку хронічних захворювань. 

Раніше портал “Коментарі” повідомляв, який період у житті чоловіка називають найгіршим.