Запам'ятайте правило "12 годин": воно сприяє довгому життю

Дотримання правила "12 годин" — це новий підхід до здорового способу життя, який може стати важливим фактором довголіття. Також варто дотримуватись певних звичок, які допоможуть зберегти здоров'я на довгі роки. Як повідомляє портал "Коментарі", про це пише сайт The Mirror.

Довголіття. Фото з відкритих джерел

Зазначається, що дотримання правила "12 годин" може бути ключем до довголіття. Доктор Валтер Лонго стверджує, що ви можете залишатися молодим довше, якщо зможете жити за певними правилами.

Серед основних пунктів, які він рекомендує, є дотримання дієти з високим вмістом вітамінів, мінімізація насичених жирів та навіть споживання більшої кількості оливкової олії.

Наприклад, починайте після 8 ранку та закінчуйте до 8 вечора. Також не їжте нічого протягом трьох-чотирьох годин перед сном.

Дотримуйтесь дієти з високим вмістом вітамінів та мінералів, доповненої полівітамінним буфером кожні три дні.

Вчені з Гарварду проаналізували харчові звички 26902 чоловіків протягом 16 років. Кожна людина повідомляла про час доби, коли вона снідала, обідала і вечеряла, а також будь-які додаткові перекушування.

Результати показали, що чоловіки, які їли пізніше ввечері, мали на 55% вищий ризик серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто цього не робив. У той же час чоловіки, які пропускали сніданок, також мали на 27% вищий ризик серцево-судинних захворювань, ніж інші.

Окрім цього, пізня вечеря може спровокувати й інші неприємні проблеми. Особливо це стосується кислотного рефлюксу та печії, через що деяким людям важко спати.

Дієтолог Хелен Белл розповіла, що їжа перед сном може сприяти збільшенню ваги. Прийом їжі пізно вночі часто призводить до споживання висококалорійної їжі з низьким вмістом поживних речовин, наприклад, закуски та десерти. Ці продукти швидше за все накопичуються у вигляді жиру, оскільки метаболізм уповільнюється під час сну.

Важливо розуміти, що довголіття залежить від багатьох факторів, і певні звички можуть суттєво вплинути на тривалість та якість життя. Ось кілька звичок, які сприяють здоров'ю та довголіттю: фізична активність, сон, управління стресом, соціальні зв'язки, ментальна активність, відмова від шкідливих звичок.

Читайте також на порталі "Коментарі" — топ-3 продукти, які завдають незворотної шкоди здоров'ю.