Як позбутися від болю в спині без ліків

На хронічні болі в хребті, згідно з даними ВООЗ, скаржиться близько 85% населення планети, при цьому більшість проблем припадає на поперековий відділ. Як можна позбутися від болю в спині, не вдаючись до допомоги медичних препаратів?

Як позбутися від болю в спині (фото з відкритих джерел)

Експерти кажуть, що покращити стан можна простими фізичними вправами, але тільки виконувати їх потрібно регулярно.

— Протягом дня постарайтеся кілька разів ставати спиною до стіни, випрямляйтеся так, щоб верхівка голови торкалася до стіни, розпряміть плечі, щоб все тіло максимально доторкалося до стіни, і тисніть на неї поперековим відділом. Це зміцнить глибокі поперекові м'язи, спазм яких часто і призводить до болів. Постарайтеся протриматися в такій позиції 5-10 хвилин. Виконуйте вправу по 3 підходи.

— Те ж саме практикуйте, тільки в положенні лежачи на підлозі, на спеціальному килимку. Особливо корисною ця вправа буде перед сном.

— Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття в поперековому відділі, коли лягаєте спати, то підкладіть невеликий згорнутий валиком рушник у підколінну область. Підберіть для себе розмір висоти валика до комфортного стану.

— Привчіть себе сидіти на фітболі (пружному гімнастичному м'ячі-тренажері великого діаметра, — прим. авт.).

Нагадаємо, найкращими ліками проти болю в спині є помірна фізична активність (ходьба, розтяжка, плавання), а також правильний раціон, збагачений кальцієм, вітамінами групи В і т.д. Зокрема, щодня необхідно вживати суміш із трьох сухофруктів: в'яленого чорносливу, інжиру та кураги.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло, від яких звичок слід відмовитися, щоб не турбував біль у спині.