Тренування восени: як займатися спортом з користю для здоров'я

Восени наш обмін речовин сповільнюється, адже світловий день стає коротшим, а рівень мелатоніну в організмі підвищується. Ми менше рухаємося, виникає сонливість, а організм починає економити енергію. Однак не потрібно піддаватися сезонним “спокусам”, адже малорухомий спосіб життя негативно впливає на фізичний і психологічний стан. Портал “Коментарі” повідомляє, якими фізичними вправами варто займатися восени.

Основні рекомендації, які дають спеціалісти для тренувань на вулиці восени:

Одяг: обирайте теплий одяг, зокрема термобілизну та непромокаючі куртки. Взуття має бути зручним і відповідати сезону.

Фізичні вправи: починайте тренування з розтяжки, щоб уникнути мікротравм.

Поступово збільшуйте тривалість тренувань до 1-1,5 годин, оскільки восени активність знижується.

Якщо раніше не бігали, краще почніть зі швидкої ходьби, оскільки зниження температури може бути стресом для організму.

Не забувайте про воду та правильне харчування. Однак дотримуватися дієт спеціалісти не радять.

Обирайте ті заняття, які в першу чергу приносять вам задоволення. Якщо силові навантаження в спортивному залі не для вас, то віддайте перевагу прогулянці. Зазначимо, що перед тим як прийняти рішення займатися спортом важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виключити всі можливі протипоказання. 

Причини займатися спортом вже зараз:

• Осінь – ідеальний час для тренувань, оскільки немає спеки, а свіже повітря додає сил.

• Поліпшення емоційного стану — спорт допомагає виділяти ендорфіни, підвищує стійкість до стресів і витривалість.

• Користь для здоров'я — спорт покращує мозкову активність, зміцнює імунітет, що особливо важливо під час сезону ГРВІ.

• Менша стомлюваність: покращується робота серцево-судинної системи, тому організм легше переносить навантаження і температурні коливання.

Раніше портал “Коментарі” повідомляв, як осінь впливає на тіло та розум.