Тренировки осенью: как заниматься спортом с пользой для здоровья

Осенью наш обмен веществ замедляется, ведь световой день становится короче, а уровень мелатонина в организме повышается. Мы меньше двигаемся, возникает сонливость, а организм начинает экономить энергию. Однако не нужно поддаваться сезонным "соблазнам", ведь малоподвижный образ жизни негативно влияет на физическое и психологическое состояние. Портал "Комментарии" сообщает, какими физическими упражнениями следует заниматься осенью.

Основные рекомендации, которые дают специалисты для тренировок на улице осенью:

Одежда: выбирайте теплую одежду, в частности термобелье и непромокаемые куртки. Обувь должна быть удобной и соответствовать сезону.

Физические упражнения: начинайте тренировки с растяжки во избежание микротравм.

Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до 1-1,5 часов, поскольку осенью активность снижается.

Если раньше не бегали, лучше начните с быстрой ходьбы, поскольку снижение температуры может быть стрессом для организма.

Не забывайте о воде и правильном питании. Однако соблюдать диеты специалисты не советуют.

Выбирайте те занятия, которые в первую очередь доставляют вам удовольствие. Если силовые нагрузки в спортивном зале не для вас, то предпочтите прогулку. Отметим, что перед тем как принять решение заниматься спортом, важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить все возможные противопоказания.

Причины заниматься спортом уже сейчас:

• Осень – идеальное время для тренировок, поскольку нет жары, а свежий воздух придает силы.

• Улучшение эмоционального состояния – спорт помогает выделять эндорфины, повышает устойчивость к стрессам и выносливость.

• Польза для здоровья – спорт улучшает мозговую активность, укрепляет иммунитет, что особенно важно во время сезона ОРВИ.

• Меньшая утомляемость: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, поэтому организм легче переносит нагрузку и температурные колебания.

Ранее портал "Комментарии" сообщал, как осень влияет на тело и разум.