Топ речей у спальні, які погіршують якість сну

Якість сну залежить від багатьох факторів, і серед них важливу роль відіграє середовище, в якому ми спимо. Деякі речі у спальні можуть негативно впливати на наш сон, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо, повідомляє портал “Коментарі”. 

Ілюстративне фото

Які речі заважають сну

Смартфони, планшети, телевізори та інші електронні пристрої випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, що регулює наш сон. Використання електронних пристроїв перед сном може призвести до труднощів із засинанням та погіршення якості сну. 

Яскраве світло у спальні може заважати засинанню та знижувати якість сну. Найкраще використовувати м'яке, тепле освітлення, яке сприяє розслабленню. Темрява стимулює вироблення мелатоніну, тому важливо забезпечити темряву у спальні під час сну. 

Температура у спальні також впливає на якість сну. Занадто висока або занадто низька температура може призвести до дискомфорту та порушення сну. Оптимальна температура для сну становить близько 18-20°C.

Шум може значно впливати на якість сну, навіть якщо ми не прокидаємося від нього. Постійний фоновий шум або раптові звуки можуть порушувати фази сну та знижувати його якість. Використання беруш або білих шумів може допомогти зменшити вплив шуму.

Неправильний матрац або подушки можуть призвести до дискомфорту, болю у спині та шиї, що негативно впливає на якість сну. Важливо вибирати матрац та подушки, які забезпечують правильну підтримку тіла та сприяють комфортному сну.

Безлад у спальні може створювати відчуття стресу та тривоги, що ускладнює засинання та знижує якість сну. Організована та чиста спальня сприяє розслабленню та кращому сну.

Тож, щоб покращити якість сну, варто прибрати зайві речі та підготувати спальню саме до відпочинку. 

Раніше портал “Коментарі” повідомляв, як спати з максимальної користю для організму.