Якою має бути температура у спальні для максимально якісного сну

Забезпечення комфортної температури в спальні є важливим фактором для якісного сну. Оптимальна температура для сну може значно впливати на якість відпочинку та загальне здоров'я, повідомляє портал “Коментарі”. 

Ілюстративне фото

Науковці рекомендують підтримувати температуру в спальні в межах 15,6 — 19,4 градуса. Це допомагає тілу підтримувати природний цикл терморегуляції, що сприяє глибокому та безперервному сну. Дослідження показують, що при такій температурі тіло легше охолоджується, що є необхідним для переходу в стадію глибокого сну.

Температура в спальні може впливати на різні аспекти сну. Наприклад, занадто висока температура може призвести до частих пробуджень та зниження загальної якості сну. З іншого боку, занадто низька температура може викликати дискомфорт та перешкоджати засинанню. Підтримання стабільної температури в межах рекомендованих значень сприяє кращій стабільності фази швидкого сну (REM), що є критично важливим для відновлення організму.

Хоча загальні рекомендації щодо температури є корисними, важливо враховувати індивідуальні потреби. Деякі люди можуть відчувати себе комфортніше при трохи вищій або нижчій температурі. Наприклад, літні люди можуть потребувати трохи вищої температури через знижену здатність тіла до терморегуляції. Важливо експериментувати з різними температурами, щоб знайти оптимальну для себе.

Для забезпечення комфортної температури в спальні можна використовувати кілька простих порад:

• Використовуйте термостат для точного контролю температури.

• Вибирайте постільну білизну з дихаючих матеріалів, таких як бавовна або льон.

• Використовуйте вентилятори або кондиціонери для охолодження влітку та обігрівачі взимку.

• Уникайте важких ковдр, які можуть спричиняти перегрівання.

Раніше портал “Коментарі” повідомляв, яку позу для сну називають найкориснішою.