Топ 9 продуктів, багатих кальцієм

Дорослим людям потрібно вживати 1 000 мг кальцію в день. Найбільше його містить:

Кальцій (фото з відкритих джерел)

1. Яєчна шкаралупа ½ чайної ложки розмеленої яєчної шкаралупи покриває денну потребу в дієтичному кальції.

2. Пармезан. У 100 г продукту міститься 1 184 мг кальцію — більше добової норми.

3. Кунжут. У 100 г цих маленьких насінь міститься 975 мг кальцію і 17,7 г білка.

4. Сардини в олії. У 100 г продукту міститься 24,6 г білка і 6,8 мкг вітаміну D.

5. Мигдаль. У 100 г мигдалю міститься 216 мг кальцію і 21,9 г білка.

6. Часник. У 100 г часнику міститься 181 мг кальцію і 6,4 г білка.

7. Петрушка. У 100 г петрушки — 138 мг кальцію і 3 г білка.

8. Молоко. У 100 г молока міститься 120 мг кальцію і 3,3 г білка.

9. Фундук. У 100 г фундука міститься 114 мг кальцію.

Нагадаємо, експерти з'ясували, що багато людей, крім продуктів харчування, отримують кальцій із спеціальних добавок. Але підвищений рівень цього елемента може спровокувати серцеві проблеми, зокрема напад. Вчені кажуть, що надлишок кальцій безпосередньо пов'язаний з каменями в нирках і іншими захворюваннями. Але якщо кальцій отримувати тільки з харчових джерел, він буде мати більш сприятливий ефект. Разом з цим, доктор Абрамс завдяки дослідженню з'ясував, що дуже хороший вплив на кісткову систему людини надає магній.

Цей макроелемент збільшує приріст мінералів в кістках, а це дуже важливо для дітей і людей в літньому віці, тому що вони найбільше схильні до підвищеного ризику переломів кісток. Знайти магній можна в таких продуктах, як авокадо, темний шоколад, бобових, горіхах та інших.