Що робити, якщо у вас пройшов сон о 3-4 годині ночі і не можете більше заснути

Навіть незважаючи на те, що ви часто прокидаєтеся вночі, не можете заснути та крутіться у ліжку, експерти стверджують, що вихід все одно є. Як передає портал "Коментарі", про це пише "National Library of Medicine".

Сон. Фото: з відкритих джерел

Якщо ви бачите, що зараз 2:00 ночі, 3:00 ночі або навіть 4:00 ночі, і у вас ще є час, до того, як спрацює будильник, ви не самотні. Вчені – сонологи стверджують, що таке явище дуже популярне.

Дослідження показують, що принаймні третина людей прокидається серед ночі принаймні тричі на тиждень. Однак зазвичай існує причина, через яку наше тіло природно вирішує, що настав час вставати з ліжка.

На щастя, ці проблеми зазвичай несерйозні для більшості, але вони можуть дратувати і варто звернутися до лікаря, якщо поганий сон впливає на ваше життя. Якщо сон регулярно порушується вночі, це може вплинути на організм.

Психолог і фахівець зі сну доктор Алекса Кейн стверджує, що є кроки, які ви можете зробити, щоб допомогти точно визначити проблему та незабаром розпочати повноцінний нічний відпочинок.

Вона пропонує взагалі ігнорувати час, коли ви прокидаєтеся, навіть якщо це може здатися, що це за годинниковим механізмом, оскільки проблема більш ніж вірогідна в іншому місці.

За словами доктора Кейна, справжнє занепокоєння виникає, коли після пробудження ви взагалі не можете заснути до ранку.

Пробудження пізно вночі може бути спричинене різними факторами, такими як розлад сну або стрес. Дуже поширеною причиною може бути людська природа. Місце, де ви спите, також може бути причиною проблеми, яку може бути трохи важче вирішити. Можливо, це сирена машини швидкої допомоги, радіо сусіда, що працює у сусідній квартирі, або набридливий вуличний ліхтар, який світить прямо з вашого боку ліжка.

Як діяти, якщо ви прокинулися вночі і не можете заснути? Наступного разу, коли ви прокинетеся рано, дайте собі 15-20 хвилин, щоб знову заснути, оскільки це може статися природним чином. Якщо ви не спите довше, краще підвестися з ліжка, радить доктор Кейн.

Вправи на розслаблення можуть допомогти вам вимкнути реакцію вашого тіла "борись або біжи" та активізують реакцію "відпочинок". Коли ваше тіло заспокоїться і ви знову відчуєте сонливість, повертайтеся в ліжко.

Читайте також на порталі "Коментарі" — швидке засинання ввечері може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям: деталі.