Професор неврології розкриває 9 речей, які найбільше шкодять мозку

Мозок відповідає за пам’ять, прийняття рішень, емоції, концентрацію та безліч інших функцій, без яких неможливе повноцінне життя. Водночас цей орган залишається дуже вразливим до зовнішніх впливів і наших щоденних звичок. Професор неврології Джо Вергезе вказав на 9 факторів, які шкодять найбільше мозку. 

Що найбільше шкодить мозку. Фото з відкритих джерел

Джо Вергезе наполягає, що зміна лише кількох з цих факторів може знизити ризик деменції, покращити когнітивні функції та підтримати ясність мислення на довгі роки.

1. Самотність

Відсутність соціальних контактів послаблює когнітивні функції. Люди, які часто перебувають на самоті, рідше ставлять перед собою цілі, мають нижчий рівень мотивації та частіше відчувають втрату сенсу життя. Щоб зберегти мозок молодим вчений радить частіше спілкуватися з друзями, знаходити нові знайомства та долучатися до спільнот за інтересами.

2. Нездорове харчування та переїдання

Фастфуд, солодкі напої, надмірне споживання цукру та жирів не лише шкодять серцю, а й зменшують об’єм мозку. Дослідження вказують, що у людей, які щодня вживають солодке, пам’ять і когнітивні здібності погіршуються значно швидше.

3. Нестача сну

Хронічне недосипання веде до зниження концентрації, дратівливості та ризику розвитку нейродегенеративних захворювань. Американські фахівці з Центру з контролю та профілактики захворювань США рекомендують дорослим спати не менше ніж 7 годин на добу.

4. Хронічний стрес

Тривалий стрес вбиває нейрони, порушує пам’ять та увагу. Медитація, йога та дихальні вправи можуть стати ефективними способами знизити рівень кортизолу й дати мозку перепочити.

5. Відмова від щеплень

Останні дослідження показують, що вакцинація від грипу та інших хвороб знижує ризик розвитку деменції. Вчені вважають, що це пов’язано з впливом вірусів на нервову систему, а також із протизапальним ефектом щеплень.

6. Малорухливий спосіб життя

Фізична активність стимулює гіпокамп. Це зону мозку, яка відповідає за пам’ять. Як пояснює Вергезе, навіть короткі прогулянки або легкі вправи кілька разів на тиждень допомагають зберегти розумову активність.

7. Куріння

Тютюн зменшує товщину кори головного мозку, що прискорює втрату сірої речовини. Це напряму впливає на пам’ять, мислення і настрій. Тому відмова від куріння може стати важливим кроком до збереження здоров’я мозку.

8. Тривале сидіння

Години перед екраном без перерви — це ще один ворог мозку. Часті перерви, зміна положення тіла та невеликі фізичні активності протягом дня покращують кровообіг і живлення мозку.

9. Відсутність ігор і розваг

Настільні ігри, головоломки, танці, музика — це не лише хобі, а й ефективне тренування для мозку. Такі заняття активізують різні ділянки мозку, сприяють креативності та запобігають віковим змінам.

Раніше портал "Коментарі" повідомляв про п’ять ранніх ознак пухлини мозку, які не можна ігнорувати.

Також "Коментарі" писали про сім продуктів, які руйнують здоров'я вашого мозку.