Причини виникнення судоми: що потрібно робити першочергово

Судоми – це раптові, мимовільні скорочення м'язів, які можуть бути дуже болючими. Вони можуть виникати в будь-який час і в будь-якому місці, але деякі фактори збільшують ймовірність їхньої появи, повідомляє портал “Коментарі”. 

Ілюстративне фото

Найпоширеніші причини виникнення судоми

До перевтоми м'язів, що є однією з головних причин судом можуть призвести інтенсивні фізичні вправи чи робота. Особливо це стосується тих, хто займається спортом або фізичною працею в умовах високих температур.

Недостатнє споживання рідини може призвести до зниження рівня електролітів у крові, таких як натрій, калій і кальцій, що може викликати судоми.

Недостатній рівень магнію, калію або кальцію в організмі може спричинити м'язові судоми. Ці мінерали важливі для нормального функціонування м'язів.

Деякі захворювання, такі як діабет, захворювання щитоподібної залози або нервові розлади, можуть підвищувати ризик виникнення судом.

Що спричиняє підвищений ризик появи судоми

Судоми можуть виникати в будь-який час, але є деякі ситуації, коли вони трапляються частіше:

Судоми часто виникають під час або після інтенсивних фізичних вправ, особливо якщо м'язи не були належним чином розігріті або розтягнуті.

Нічні судоми, особливо в ногах, є досить поширеними. Вони можуть бути пов'язані з незручною позою під час сну або недостатнім кровообігом.

Вагітні жінки часто стикаються з судомами через зміни в обміні речовин і збільшення навантаження на м'язи.

Перша допомога при судомах

Якщо у вас виникають судоми, ось кілька порад, які можуть допомогти:

Розтягування і масаж: Легке розтягування та масаж ураженого м'яза можуть допомогти зняти спазм. Наприклад, якщо судома виникла в нозі, спробуйте витягнути ногу і обережно потягнути пальці на себе.

Гідратація: Пийте достатньо води протягом дня, особливо під час фізичної активності. Це допоможе підтримувати баланс електролітів у організмі.

Збалансоване харчування: Включайте в раціон продукти, багаті на магній, калій і кальцій, такі як банани, горіхи, молочні продукти та зелені овочі.

Уникання перевтоми: Намагайтеся уникати надмірного фізичного навантаження і поступово збільшуйте інтенсивність тренувань.

Раніше портал “Коментарі” повідомляв, що заборонено робити при захворюваннях суглобів.