Поширені вправи, які “вбивають” коліна

Коли мова йде про фізичні вправи, важливо знати, які з них можуть завдати шкоди вашим колінам. Колінні суглоби є одними з найбільш вразливих у нашому тілі, і неправильні вправи можуть призвести до серйозних травм. Портал “Коментарі” повідомляє, які вправи можуть бути небезпечними для колін.

Ілюстративне фото

Глибокі присідання є однією з найпоширеніших вправ, які можуть завдати шкоди колінам. Вони створюють надмірне навантаження на колінні суглоби, особливо якщо виконуються неправильно або з великою вагою. Замість цього, спробуйте робити напівприсідання, які менш травматичні для колін.

Випади, особливо глибокі, також можуть бути шкідливими для колін. Вони створюють значний тиск на передню частину коліна, що може призвести до болю та травм. Якщо ви все ж хочете виконувати випади, робіть їх неглибокими та контролюйте рух.

Біг на асфальті або бетоні може бути дуже шкідливим для колін через високий рівень ударного навантаження. Це може призвести до зносу хряща та розвитку артриту. Замість цього, обирайте біг на м'яких поверхнях, таких як трава або бігові доріжки.

Стрибки, особливо з високою інтенсивністю, можуть створювати значний тиск на колінні суглоби. Це включає вправи, такі як стрибки на місці, стрибки з присіданням та інші пліометричні вправи. Якщо ви хочете включити стрибки у свою програму тренувань, робіть це обережно та з використанням м'яких поверхонь.

Повні розгинання колін на тренажері можуть створювати надмірне навантаження на колінні суглоби. Це може призвести до болю та травм, особливо якщо використовувати велику вагу. Замість цього, обирайте вправи, які зміцнюють м'язи навколо коліна без надмірного навантаження на сам суглоб.

Хоча ходьба по сходах може бути корисною для кардіо, вона також може створювати значний тиск на коліна, особливо якщо у вас вже є проблеми з суглобами. Якщо ви відчуваєте біль під час ходьби по сходах, спробуйте зменшити кількість підйомів або обирайте інші кардіо вправи.

Раніше портал “Коментарі” повідомляв, що заборонено робити при захворюваннях суглобів.