Названо несподіваний вид спорту, який дозволить забути про проблеми зі сном

Сон є важливою складовою здорового способу життя, проте багато людей мають проблему засинання та порушення сну. Нове дослідження показало, що найкращим засобом для відновлення нормального сну може стати не кардіо або біг, а саме інтенсивна йога.

Фото: з відкритих джерел

Вчені провели аналіз понад 30 наукових робіт, які охоплювали понад 2500 учасників із проблемами сну. Їх результати, опубліковані у журналі Sleep and Biological Rhythms, виявили, що регулярні 30-хвилинні заняття інтенсивною йогою двічі на тиждень протягом 8-10 тижнів значно покращують якість сну. Навіть люди, які тривалий час страждали на безсоння, відчували позитивні зміни.

На другому місці за ефективністю виявилась звичайна ходьба, а силові тренування посіли третє місце. Це відрізняється від попередніх досліджень, які вважали за краще помірні аеробні навантаження, такі як кардіотренування.

Причина такої високої ефективності йоги поки що лишається не до кінця зрозумілою. Йога поєднує елементи аеробної і анаеробної активності, а інтенсивність тренувань може значно відрізнятися у різних людей. Одне з припущень полягає в тому, що дихальні техніки, які є важливою частиною йоги, допомагають заспокоїти мозок і налаштувати організм на відпочинок.

Дослідники підкреслюють, що хоча йога показала найкращі результати, інші види фізичної активності також позитивно впливають на сон. Для точнішого розуміння механізмів покращення сну потрібно продовжити вивчення різних видів тренувань, щоб допомогти кожній людині знайти найбільш ефективний метод боротьби з безсонням. 

Як вже писали "Коментарі", щоденні прогулянки — це набагато більше, ніж просто спосіб бути активним. Це природна і надзвичайно ефективна стратегія підтримки серцево-судинного здоров’я та загального самопочуття.