Про це не знав ніхто: стало відомо про неочікуваний вплив ходи на здоров'я серця

Щоденні прогулянки — це набагато більше, ніж просто спосіб бути активним. Це природна і надзвичайно ефективна стратегія підтримки серцево-судинного здоров’я та загального самопочуття. Але яка ж кількість ходьби дійсно має терапевтичний ефект?

Фото: з відкритих джерел

Серце — невтомний орган, який забезпечує життєдіяльність усього організму. Воно безперервно працює, перекачуючи кров, і потребує постійної підтримки. Регулярна ходьба допомагає зменшити рівень “поганого” холестерину, підвищити “хороший”, нормалізувати тиск та поліпшити обмін речовин. При цьому така активність не вимагає перенавантаження — вона діє м’яко, але стабільно, укріплюючи серцевий м’яз і стимулюючи здорову циркуляцію крові.

Важливо, що навіть помірне фізичне навантаження, як-от щоденна ходьба, може зменшити ризик розвитку серцево-судинних хвороб на 25–30%, про що свідчать численні наукові дослідження, зокрема дані Американської кардіологічної асоціації.

Та користь ходьби не обмежується лише фізіологічним аспектом. Вона позитивно впливає на психологічний стан: допомагає знизити рівень стресу, стабілізує емоції та створює відчуття гармонії. Прогулянка на свіжому повітрі — це своєрідна медитація в русі, що дозволяє очистити думки й відновити внутрішній баланс.

Скільки кроків потрібно для серця?

За рекомендаціями ВООЗ і провідних кардіологічних центрів, мінімальний рівень щотижневої активності — 150 хвилин ходьби у помірному темпі. Це приблизно 20–25 хвилин на день. Ідеальним вважається темп, за якого ви можете спокійно розмовляти, не переходячи у задишку.

Кардіолог Майкл Баррі радить починати з невеликих сесій — по 10 хвилин вранці та ввечері. Згодом можна поступово збільшувати тривалість і темп. Якщо ж ви прагнете максимального захисту для серця, то орієнтуйтесь на 300 хвилин на тиждень — це вже близько 40–45 хвилин щодня.

Як вже писали "Коментарі", підвищений артеріальний тиск входить до числа найпоширеніших хронічних захворювань у світі. Проте, як наголошують медичні фахівці, в багатьох випадках уникнути ускладнень реально — варто лише переглянути свій раціон і внести зміни у щоденні звички.