Названо популярну звичку, яка швидко “вбиває” суглоби

Здоров'я суглобів – це важливий аспект нашого життя, який часто недооцінюють. Однак, існує одна звичка, яка може непомітно, але невблаганно руйнувати здоров'я суглобів – це малорухливий спосіб життя.

Ілюстративне фото

Сидячий спосіб життя може призвести до ослаблення м'язів, які підтримують суглоби, що збільшує ризик травм та захворювань суглобів. Крім того, недостатня фізична активність може призвести до збільшення ваги, що також збільшує навантаження на суглоби. Зменшення м'язової маси внаслідок малорухливого способу життя також впливає на стабільність суглобів, що підвищує ризик травм.

Дослідження показали, що малорухливий спосіб життя є фактором ризику розвитку остеоартриту. Також дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити біль та покращити функцію суглобів у людей з остеоартритом. Регулярні фізичні вправи сприяють зміцненню м'язів, що підтримують суглоби, і покращують кровообіг в суглобах.

Щоб покращити здоров'я суглобів, важливо:

Регулярно займатися фізичною активністю: ходьба, плавання, їзда на велосипеді, силові тренування.

Дотримуватися здорового харчування: обмежити споживання жирної та смаженої їжі, збільшити споживання фруктів та овочів, особливо тих, що містять вітамін D та кальцій.

Підтримувати здорову вагу: зайва вага збільшує навантаження на суглоби.

Уникати тривалого сидіння: робити регулярні перерви та розминки кожні 30-60 хвилин.

Використовувати правильну техніку під час фізичних вправ: неправильна техніка може призвести до травм суглобів.

Носити зручне взуття: взуття з хорошою амортизацією зменшує навантаження на суглоби.

Регулярно проходити профілактичні огляди у лікаря: рання діагностика захворювань суглобів збільшує шанси на успішне лікування.

Нагадаємо, портал “Коментарі” писав, яка звичка “вбиває” коліна.