Названа популярная привычка, которая быстро "убивает" суставы

Здоровье суставов – важный аспект нашей жизни, который часто недооценивают. Однако существует одна привычка, которая может незаметно, но неумолимо разрушать здоровье суставов – это малоподвижный образ жизни.

Иллюстративное фото

Сидящий образ жизни может привести к ослаблению мышц, поддерживающих суставы, что увеличивает риск травм и заболеваний суставов. Кроме того, недостаточная физическая активность может привести к увеличению веса, что также увеличивает нагрузку на суставы. Уменьшение мышечной массы вследствие малоподвижного образа жизни также оказывает влияние на стабильность суставов, что повышает риск травм.

Исследования показали, что малоподвижный образ жизни является фактором риска развития остеоартрита. Также исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить боль и улучшить функцию суставов у людей с остеоартритом. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц, поддерживающих суставы и улучшают кровообращение в суставах.

Чтобы улучшить здоровье суставов, важно:

Регулярно заниматься физической активностью: ходьба, плавание, езда на велосипеде, силовая тренировка.

Соблюдать здоровое питание: ограничить потребление жирной и жареной пищи, увеличить потребление фруктов и овощей, особенно содержащих витамин D и кальций.

Поддерживать здоровый вес: лишний вес увеличивает нагрузку на суставы.

Избегать длительного сиденья: регулярные перерывы и разминки каждые 30-60 минут.

Использовать правильную технику во время физических упражнений: неправильная техника может привести к травмам суставов.

Носить удобную обувь: обувь с хорошей амортизацией уменьшает нагрузку на суставы.

Регулярно проходить профилактические осмотры у врача: ранняя диагностика заболеваний суставов увеличивает шансы успешного лечения.

Напомним, портал "Комментарии" писал, какая привычка "убивает" колени.