Ходьба може покращити здоров’я вашого мозку, коли вам за 50: що потрібно знати

Ходьба з опором може бути потужною, але її потрібно робити з розумом. Обтяжений жилет може додати здорового навантаження та активувати м’язові веретена. Коли йдеться про включення обтяжувачів до прогулянок, особливо для людей старше 50 років, то варто дотримуватися низки конкретних рекомендацій. Такі поради дає функціональний невролог Брендон Кроуфорд.

Ходьба. Фото: з відкритих джерел

Варто почати з легкої ваги (1–2,5 кг) і поступово збільшувати її.

Спочатку орієнтуйтеся на 2-3 прогулянки з обтяженнями + 2 коротких вправ з опором (еспандери, власна вага або обтяження) двічі-тричі на тиждень.

Зосередьтеся на поставі. Якщо додаткова вага змінює вашу ходу, полегшіть навантаження. Захистіть суглоби, особливо стегна, коліна та хребет.

Спеціаліст говорить, що кожна людина отримає переваги від ходьби незалежно від того, коли вона її робить, але, якщо є можливість прогулятися до обіду, ваш мозок буде вам вдячний. 

Доктор Кроуфорд зауважує, що вплив природного світла вранці допомагає скинути внутрішній годинник вашого організму, надаючи клітинам більше енергії та балансуючи гормони, які відновлюють мозок.

Прагніть проводити на вулиці 15–20 хвилин до 10 ранку, якщо це можливо, і без сонцезахисних окулярів. Якщо ви поєднаєте силові тренування з ранковим світлом під час ходьби, ви побачите ще кращі результати, ніж показало дослідження.

Читайте також на порталі "Коментарі" — наш мозок складний і делікатний механізм, який потребує постійного живлення правильними продуктами. Дослідження дедалі чіткіше показують що те, що ми кладемо на тарілку, безпосередньо впливає на концентрацію, пам’ять, швидкість мислення та навіть емоційний стан. У той час як певні продукти можуть підтримувати когнітивне здоров’я, інші — здатні його руйнувати.