Ця поширена звичка призводить до погіршення пам'яті

У сучасному світі з надзвичайно великою кількістю інформації збереження гостроти розуму стає все більш важливим. Однак, існує одна звичка, яка може непомітно підірвати когнітивні здібності, зокрема пам'ять. Це – хронічний недосип.

Ілюстративне фото

Сон – це не просто час для відпочинку, це критично важливий період для відновлення та консолідації пам'яті. Під час сну мозок обробляє інформацію, отриману протягом дня, та перетворює її на довготривалі спогади. Хронічний недосип порушує цей процес, що призводить до погіршення пам'яті, уваги та концентрації.

Дослідження, проведені Гарвардською медичною школою, показали, що навіть одна ніч без сну може суттєво погіршити когнітивні функції. Регулярний недосип протягом тривалого часу може призвести до структурних змін у мозку, зокрема в гіпокампі, області, відповідальній за пам'ять.

Окрім погіршення пам'яті, хронічний недосип може спричинити:

• Зниження когнітивних функцій: уповільнення мислення, погіршення уваги та концентрації.

• Емоційні розлади: дратівливість, тривожність, депресія.

• Фізичні проблеми: ослаблення імунної системи, підвищення ризику серцево-судинних захворювань, ожиріння.

Щоб зберегти гостроту розуму та покращити пам'ять, важливо дотримуватися здорового режиму сну:

• Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня, навіть у вихідні.

• Створіть комфортні умови для сну: темна, тиха та прохолодна кімната.

• Уникайте вживання кофеїну та алкоголю перед сном.

• Займайтеся фізичною активністю протягом дня, але не пізніше ніж за 3 години до сну.

• Розслабтеся перед сном: прийміть теплу ванну, почитайте книгу або послухайте спокійну музику.

• Обмежити використання електроніки перед сном.

Недостатня кількість сну, впливає не тільки на пам'ять, а й на інші когнітивні функції, такі як:

• Увага.

• Концентрація.

• Здатність до навчання.

• Розв'язання проблем.

• Прийняття рішень.

Зазначається, що хронічний недосип може призвести до когнітивного дефіциту, що схожий на той, що спостерігається при старінні або нейродегенеративних захворюваннях.

Нагадаємо, портал “Коментарі” писав, яка звичка може призвести до погіршення зору.