Чи варто спати з відкритим вікном: користь і ризики для здоров’я

Сон з відкритим вікном — це звичка, яка для одних здається життєво необхідною, а для інших стає джерелом дискомфорту. Нове дослідження данських вчених допомагає краще зрозуміти, як свіже повітря впливає на якість сну, і чому не всім така практика підходить.

Сон. Фото з відкритих джерел

У Технічному університеті Данії провели дослідження, яке охопило 40 спалень, де протягом двох тижнів аналізували умови сну. Результати виявилися показовими: 87% учасників, які спали з відкритим вікном, повідомили про більш глибокий і відновлювальний сон. Для порівняння, серед тих, хто тримав вікна зачиненими, цей показник становив лише 70%.

Крім того, учасники, які мали доступ до природної вентиляції, краще впоралися з ранковими когнітивними тестами. Це вказує на те, що свіже повітря не лише покращує сон, а й сприяє швидшому "вмиканню мозку" зранку.

Однією з головних переваг сну з відкритим вікном є покращена циркуляція повітря, що знижує концентрацію вуглекислого газу, вологості та інших шкідливих речовин. Це особливо важливо в закритих приміщеннях, де повітря швидко "застаріває", ускладнюючи дихання під час сну.

За рекомендаціями експертів оптимальна температура в спальні має становити 17-19 градусів. Перегріта кімната може пригнічувати вироблення мелатоніну — гормону, який регулює біологічний ритм і відповідає за засинання. Таким чином, відкрите вікно допомагає природно знижувати температуру повітря до комфортного рівня.

Однак, не все так однозначно. Якщо за вікном шумно, сиро або холодно, це може більше зашкодити, ніж допомогти. У зимовий період відкрите вікно може спричинити переохолодження, застуду або загострення хронічних захворювань. Також варто бути обережними людям з проблемами кровообігу або хворобами дихальної системи. Окремою проблемою можуть стати алергени. Пилок, пил, забруднення повітря й комахи, які легко проникають у кімнату влітку, можуть значно знизити якість сну, особливо у людей з алергією чи астмою.

Найкраще рішення для сну, це індивідуальний підхід. Якщо ви мешкаєте у тихому районі без надмірного забруднення повітря, і не маєте проблем зі здоров’ям, то відкрите вікно вночі може стати простим способом покращити сон. Для інших варто розглянути альтернативи, зокрема провітрювання перед сном, використання очищувача повітря або регульованої вентиляції.

Раніше портал "Коментарі" повідомляв про те, чому не варто спати з увімкненим вентилятором.

Також "Коментарі" писали, що вчені назвали найгірші продукти перед сном, які викликають нічні кошмари.