Чи обов'язково проходитиме 10 тисяч кроків щодня: що тепер кажуть лікарі

Багато хто з нас задається питанням, чи обов'язково проходити 10 тисяч кроків щодня, як радять медики? Насправді тут більшість медиків сходяться на думці, рекомендуючи кожній людині робити від 4000 до 10 000 кроків на день, адже це необхідно для здорового життя.

Користь від ходьби. Фото: із відкритих джерел

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) встановлює ідеальну мету проходити 10 000 кроків на день у помірному темпі, що означає приблизно 5-6 кілометрів залежно від розміру кроку.

Однак деякі медичні дослідження показують, що навіть досягнення 4000 кроків може бути корисним, і рекомендується прагнути 7000 кроків, якщо це реально в тому ритмі, в якому ви живете.

Дослідження, проведене Університетом Сіднея, показало, що будь-яка щоденна кількість кроків понад 2200 пов'язана зі зниженням смертності та зниженням ризику серцево-судинних захворювань. Це свідчить, що навіть невелика фізична активність може позитивно вплинути на загальне здоров'я.

Переваги ходьби численні та виходять за межі простого підрахунку кроків. Кожен додатковий крок до щоденної мети знижує ризик смерті та серцево-судинних захворювань. Було підтверджено, що для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, починаючи проходити близько 4100 кроків на день, ризик смерті знижується на 20%.

Це відкриття наголошує на важливості включення фізичної активності в наше повсякденне життя. Крім того, прогулянки не лише покращують фізичне здоров'я; це також позитивно впливає психічне здоров'я. Регулярна фізична активність пов'язана зі зниженням стресу, тривоги та симптомів депресії. Прогулянки на свіжому повітрі можуть принести додаткові переваги, дозволяючи нам насолоджуватися природою та покращувати наш настрій.

Медики радять знайти баланс, який підходить для кожної людини, та враховувати такі фактори, як доступний час та поточний рівень фізичної підготовки. Включення коротких прогулянок протягом дня — наприклад, підняття сходами замість ліфта або прогулянка під час обіду — може допомогти досягти цих цілей без необхідності тривалих інтенсивних занять.

Читайте також на порталі "Коментарі" — міф про 10 тисяч кроків і як насправді схуднути за допомогою ходьби.