Миф о 10 тысячах шагов и как на самом деле похудеть с помощью ходьбы

Идея делать 10 тысяч шагов в день – чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2-2,5 фута – стала популярной фитнес-целью во всем мире. Об этом сообщает Insider.

Фитнес-браслет - Insider

Томас Хирай, доктор медицинских наук, медицинский директор центра бариатрического и метаболического здоровья в больнице О'Коннора в Сан-Хосе, Калифорния, рассказывает Insider, что идея ходить по 10 тысяч шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием "Manpo-kei", что означает "метр 10 тысяч шагов".

Сколько калорий сжигает 10 тысяч шагов?

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, то есть они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 тысяч шагов, говорит Хирай. Однако это лишь приблизительная оценка. Каждый ваш шаг сжигает калории, но точное количество зависит от личных особенностей.

Чтобы получить более точную оценку сжигания калорий, Хирай рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом или MET.

Быстрая ходьба со скоростью не более 3 миль в час составляет около 3,5 METs, тогда как ходьба вверх составляет около 6 METs, сказал Хирай.

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Таким образом человек, весящий 150 фунтов (68 килограммов) и ходящий по плоской поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 METs, будет сжигать примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час требуется примерно 100 минут, чтобы пройти около 10 тысяч шагов (примерно 5 миль), поэтому человек сожжет около 400 калорий.

Многие люди сегодня используют программы или умные часы для вычисления своих шагов и сжигания калорий, но Хирай говорит, что хорошо проверить эти цифры с помощью уравнения выше, чтобы получить более точную картину.

Хотя 10 тысяч шагов каждый день является хорошей целью, Хирай говорит, что ключ к поддержанию здорового образа жизни состоит в том, чтобы постоянно двигаться.

Может ли ежедневная ходьба по 10 тысяч шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем употреблять с пищей. Большинство людей нуждается в дефиците калорий около 500 ккал в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю. Люди, желающие похудеть или сохранить вес, должны заниматься спортом не менее 150-200 минут в неделю, а ходьба 10 тысяч шагов в день может помочь достичь этих целей.

Тем не менее вы с большей вероятностью похудеете, если сосредоточитесь на здоровом питании, говорит Хирай.

Безопасно ли ходить по 10 тысяч шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов занятий спортом. Однако, если вы сейчас не занимаетесь спортом, 10 тысяч шагов в день могут привести к травмам, говорит Хирай.

Исследования показывают, что увеличение количества шагов в день может снизить смертность. Однако достаточно 7500 шагов в день для этого, и вы не получите дополнительной выгоды, если будете ходить по 10 тысяч шагов, обнаружили исследователи.

Совет делать 10 тысяч шагов в день – это рекламный слоган, а не наука. В общем, ведение активного здорового образа жизни – лучший способ потерять вес и держать тело в тонусе.

Ранее "Комментарии" опубликовали ТОП-10 известных спортсменов, которых уже не увидим в 2022 году.