Цей сніданок допоможе засинати швидше та спокійніше

Експерт зі сну поділилася одним продуктом, який варто з'їсти відразу після пробудження, щоби вночі добре спати, а вранці прокидатися бадьорим і готовим до дня.

Сон. Фото: із відкритих джерел

Лікар Дебора Лі (фахівець зі сну у Doctor Fox) розповіла, що саме варто з'їсти вранці, щоб уночі міцно спати, а вранці — відчувати легкість.

Хоча першим бажанням після пробудження часто є чашка кави, не варто братися за кофеїн не менше 45 хв після пробудження, саме тоді він матиме найбільший ефект.

Також варто звернути увагу, що багато хто не в захваті від думки про зарядку вранці. Однак дослідження показують, що 30-хвилинне тренування середньої інтенсивності допомагає прокинутися швидше, ніж нічого не робити.

Не обов'язково це має бути жорсткий HIIT, навіть швидка прогулянка навколо кварталу допоможе.

Також подумайте про те, щоб висвітлити кімнату. Коли ваші очі бачать світло вранці, мозок отримує сигнал: настав час прокидатися. Якщо у вас затемнені фіранки це може збивати ритм. Найкраще – це використовувати природне світло: відкрийте фіранки або вийдіть на вулицю якомога раніше.

Читайте також на порталі "Коментарі" — чому складно заснути після 45 років: лікар розкрив причину.