Болять коліна чи суглоби - причина в сідницях

Пружні сідниці привертають увагу, однак справа не тільки у красі. Сідничні м’язи надзвичайно важливі для здоров'я, адже вони впливають на рух, поставу та стан хребта.

Сідниці. Ілюстративне фото

Якщо сідничні м’язи сильні та функціонують належним чином, вони допомагають стабілізувати таз, підтримувати хребет і генерувати силу, необхідну для ходьби, підйому сходами, бігу, підняття важких предметів тощо, пише видання CNN. Якщо сідничні м'язи слабкі, перенапружуються інші м'язи, що викликає дискомфорт, призводить до дисфункції та навіть травм.

Слабкі сідничні м'язи є причиною хронічного болю, порушення рухової функції, болю у попереку, неправильної постави. Через слабкі сідниці можуть навіть боліти коліна та суглоби.

Щоб перевірити, чи достатньо працюють сідничні м'язи, варто виконати ці вправи: 

Ляжте на спину, зігнувши коліна та поставивши ступні рівно на підлогу. Підніміть стегна, натискаючи на п'яти. Якщо ви відчуваєте навантаження переважно в попереку або підколінних сухожиллях, а не в сідничних м'язах, можливо, ваші сідничні м'язи не активуються належним чином. 

Натисніть одним-двома пальцями на м'язи сідниць з кожного боку, щоб перевірити їх активацію. Якщо ваш дотик не супроводжується жодним відчуттям напруги, це вірна ознака того, що ваші сідничні м'язи функціонують недостатньо.

Нагадаємо: портал “Коментарі” писав, чому з'являється холодний піт та коли варто турбуватися.