Беремо на замітку: як навчитися засинати без гаджетів

Багато людей лягають пізно спати, тому що не можуть відірватися від перегляду серіалів або стрічки в соціальних мережах. Ми вже говорили про те, що смартфони погіршують наш сон, а зараз розповімо про те, як же відучитися від цієї звички.

фото: istockphoto.com

Придумайте інший ритуал

Спочатку буде важко заснути без телефону або ноутбука, тому спробуйте їх замінити іншими речами, наприклад, книгою, малюванням і т. д. Придумайте собі спокійне і приємне заняття, яке буде сприяти хорошому сну.

Не залишайте телефон поруч з ліжком

Величезна помилка більшості людей полягає в тому, що вони залишають мобільний телефон поруч з ліжком, щоб при будь-якому повідомленні його відразу ж схопити. Не потрібно так робити! Залишайте телефон в сусідній кімнаті, а замість будильника використовуйте електронний годинник, наприклад.

Співайте у себе в голові

Якщо не виходить заснути, згадайте якусь улюблену пісню і подумки повторіть її кілька разів. Також можна спробувати помедитувати або зробити дихальні вправи.

Зверніться до фахівця

Якщо у вас проблеми зі сном і вирішити їх самостійно не виходить, тоді зверніться до фахівця. Він призначить обстеження і курс лікування, може запропонувати терапію.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло, що повноцінний сон знижує ризик розвитку захворювань серця.