Цей простий тест “передбачає” ризик передчасної смерті: пройти його може кожен

Простий 30-секундний тест може передбачити ризик “передчасної” смерті. Згідно з новим дослідженням, здатність людини вставати з положення сидячи є хорошим показником здоров’я у старшому віці. 

Чоловік. Ілюстративне фото

У контексті цього дослідження це стосується того, скільки разів людина здатна вставати та опускатися зі стільця за 30 секунд, пише видання Express. 

Щоб провести цей тест:

• Сядьте на підлогу з положення стоячи, не використовуючи руки, передпліччя чи коліна для уповільнення опускання.

• Потім встаньте знову, не використовуючи руки, передпліччя чи коліна, якщо це можливо.

• Якщо вам важко, схрещування ніг під час опускання та підйому може допомогти, а вільне тримання рук у сторони допомагає підтримувати рівновагу.

Як підвищити силу організму

Лікарі рекомендують вправи на силу та гнучкість, які допоможуть збільшити м’язову силу, підтримувати щільність кісток, покращити рівновагу та зменшити біль у суглобах. Радять виконувати ці вправи принаймні двічі на тиждень:

• Підняття важких предметів

• Робота з еспандерами опору

• Важкі садівничі роботи, такі як копання та розкопування

• Підйом по сходах

• Пішохідний туризм

• Велоспорт

• Танець

• Віджимання, присідання та гантелі

• Йога.

Організація охорони здоров'я також рекомендує 150 хвилин кардіотренувань на тиждень.

Нагадаємо: портал “Коментарі” писав про найкритичніший вік для чоловіків.