Як позбутися кашлю під час сну

Нічний кашель може серйозно порушити сон і завадити відпочинку. Він може виникати через застуду, алергію, сухе повітря або навіть проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Щоб спокійно спати всю ніч, варто знати основні методи боротьби з кашлем.

Кашель

1. Зволожте повітря в кімнаті

Сухе повітря подразнює слизові оболонки, викликаючи кашель. Використовуйте зволожувач повітря або розвісьте вологі рушники в кімнаті.

2. Підніміть узголів’я ліжка

Якщо кашель викликаний постназальним затіканням (слиз стікає по задній стінці горла) або рефлюксом, спробуйте спати з трохи піднятою головою, підклавши додаткову подушку.

3. Пийте теплі напої перед сном

Чай із медом, тепле молоко або відвар ромашки заспокоюють горло та зменшують подразнення. Мед особливо ефективний при сухому кашлі.

4. Уникайте алергенів

Якщо кашель пов’язаний із алергією, проведіть вологе прибирання, провітріть кімнату та замініть постільну білизну. Пилові кліщі, шерсть тварин або цвіль можуть провокувати напади кашлю.

5. Використовуйте інгаляції

Перед сном можна зробити парову інгаляцію з ефірними оліями (евкаліпт, м’ята) або відваром ромашки. Це допоможе зволожити дихальні шляхи та зменшити спазми.

6. Прийміть правильні ліки

Якщо кашель сухий, допоможуть сиропи або льодяники, що зменшують подразнення.

Якщо кашель вологий, слід приймати відхаркувальні засоби, щоб легше вивести мокротиння.

7. Уникайте пізньої їжі

При кислотному рефлюксі шлунковий сік може подразнювати горло, викликаючи кашель. Уникайте важкої їжі перед сном і спіть із трохи піднятою головою.

Щоб позбутися нічного кашлю, важливо визначити його причину та діяти комплексно. Дотримуйтеся простих порад, і ваш сон стане набагато комфортнішим!

Нагадаємо, портал "Коментарі" писав, що існують ефективні способи, які допоможуть вам відчути себе зарядженими енергією з самого ранку.