Введіть у своє життя ці 5 звичок, щоб уранці прокидатися бадьорими та енергійними

Існують ефективні способи, які допоможуть вам відчути себе зарядженими енергією з самого ранку. Як повідомляє портал "Коментарі", про це пише сайт The Mirror.

Ранок. Фото з відкритих джерел

Сон життєво важливий загального стану здоров'я. Експерт зі сну доктор Дебора Лі розповіла, прокидатися вранці бадьорими дуже легко, якщо дотримуватися наведених нижче способів.

Сніданок, багатий на вуглеводи та білки, наситить організм енергією на весь день.

Необхідно уникати солодких пластівців, які часто можуть підвищити рівень цукру в крові, тому ви будете ще більш втомленими.

Цукор, випічка, тістечка, білий хліб – це швидкі вуглеводи. Як і солодкі мюслі та пластівці. Організм енергію від них витрачає дуже швидко, а нестача білків така їжа зовсім не компенсує. Тому після такого сніданку вже за кілька годин знову хочеться їсти.

Також дослідження показали, що 30-хвилинне тренування із середнім зусиллям допоможе прокинутися набагато швидше вранці. Це не обов'язково має бути силове тренування, а може бути проста швидка прогулянка навколо кварталу.

Виділіть хоча б 15 хвилин на зарядку. Необов'язково здійснювати повноцінне тренування та піднімати гантелі. Достатньо просто розігнати кров по тілу та м'язах.

Захистіть свій циркадний ритм. Це шаблон, за яким ваше тіло дізнається, коли настав час спати і прокидатися. Величезним фактором у цьому є розпорядок дня і те, що ви йдете спати в один і той же час щовечора і прокидаєтеся в той самий час щоранку. І хоча цього може бути важко досягти, але важливо вчасно відкладати телефон увечері, який може лише сприяти безсонню.

Подбайте про те, щоб було більше світла в кімнаті. Коли вранці ваші очі бачать світло, це сигналізує мозку про те, що настав час прокидатися. Якщо у вас затемнені штори, то вам важче прокинутися.

Уникайте кави. Звичайно, коли ми прокидаємося, перше, що ми хочемо зробити – це випити кави, щоб справді прокинутися належним чином. Однак варто уникати кофеїну принаймні 45 хвилин після того, як ви прокинетеся. Оскільки після цього кофеїн дасть вам найбільший ефект.

Читайте також на порталі "Коментарі" — тепер ви знатимете, який продукт захищає від хвороб та містить багато вітамінів.