Швидке засинання ввечері може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям: деталі

Швидке засинання ввечері може бути показником серйозної депривації сну. Такий стан може свідчити про високий ризик серйозних проблем зі здоров'ям. Як повідомляє портал "Коментарі", про це пише сайт The Mirror.

Сон. Фото: з відкритих джерел

Зазначається, що дорослим віком від 18 до 64 років варто спати від 7 до 9 години кожної ночі. Однак це не завжди можливо, оскільки кожна п'ята людина визнає, що не висипається, що призводить до депривації.

Якщо ви засинаєте менш ніж за 5 хвилин, це може свідчити про надмірну сонливість, яка, ймовірно, спричинена поганим або перерваним сном. Отже, якщо ви швидко засинаєте, це може бути більше пов'язане з тим, що ви не висипаєтеся якісно.

Експерти розробили тимчасову шкалу, яка показує, скільки часу потрібно заснути, і що це говорить про ваше здоров'я. Все, що менше п'яти хвилин, позначається як серйозний ризик, а здоровий стандарт становить від п'яти до 20 хвилин.

З іншого боку, якщо вам потрібно більше 20-30 хвилин заснути, це може означати, що у вас безсоння.

Безсоння може виникнути з різних причин, тому це може стати серйозною проблемою. Не всі мають однакові тригери, що призводять до цієї проблеми.

Серед поширених проблем: проблеми довкілля: нічний шум, світло екрану від телефонів, телевізорів та планшетів можуть змусити вас довго засинати. Життєві події: ви можете почуватися розсіяним, напруженим або хвилюватися про те, що відбувається в житті, коли ви намагаєтеся заснути, що може вплинути на здатність розслабитися

Цикл мислення: тривожні думки про те, що ви не висипаєтеся, можуть викликати страждання, заважаючи розслабитися та заснути

Вибір способу життя: розвиток поганих звичок, пов'язаних зі сном, наприклад відсутність регулярного режиму, може викликати проблеми.

Хронічне недосипання пов'язане з кількома серйозними проблемами фізичного та психічного здоров'я, включаючи хвороби серця, інсульти, ожиріння, високий кров'яний тиск, депресію та хворобу Альцгеймера.

Можна придбати в аптеці таблетки чи рідини, які допоможуть краще спати. Деякі містять натуральні інгредієнти, такі як валеріана або лаванда.

Також важливо пам'ятати, що снодійні можуть мати серйозні побічні ефекти і ви можете стати залежними від них.

Читайте також на порталі "Коментарі" — стала відома звичка довгожителів №1: гарантована ясність розуму на старості.