Ця небезпечна звичка “вбиває” імунітет

Імунна система – це складний механізм, який захищає наш організм від шкідливих патогенів. Однак, деякі звички можуть послабити імунітет, та зробити нас більш вразливими до хвороб. Однією з таких звичок є хронічний стрес.

Ілюстративне фото

Як хронічний стрес впливає на імунітет:

Зниження вироблення лімфоцитів: Лімфоцити – це білі кров'яні клітини, які відіграють ключову роль в імунній системі. Хронічний стрес може знизити їх вироблення, роблячи організм менш здатним боротися з інфекціями.

Підвищення рівня кортизолу: Кортизол – це гормон стресу, який у великих кількостях може пригнічувати імунну систему. Хронічний стрес призводить до постійного підвищення рівня кортизолу.

Зниження активності природних кілерів: Природні кілери – це клітини, які знищують інфіковані та ракові клітини. Хронічний стрес може знизити їх активність, роблячи організм більш вразливим до раку та інфекцій.

Порушення сну: Хронічний стрес часто призводить до порушення сну, що також негативно впливає на імунну систему. Під час сну організм відновлюється та зміцнює імунітет.

Запалення: Хронічний стрес може викликати хронічне запалення, яке послаблює імунну систему та підвищує ризик розвитку різних захворювань.

Як зменшити вплив стресу на імунітет:

Регулярні фізичні вправи: Фізичні вправи допомагають знизити рівень стресу та покращити імунітет.

Здоровий сон: Достатній сон (7-8 годин вночі) допомагає відновити організм та зміцнити імунітет.

Здорове харчування: Збалансоване харчування, багате на фрукти, овочі та цільні зерна, підтримує імунну систему.

Техніки релаксації: Медитація, йога та глибоке дихання допомагають знизити рівень стресу.

Соціальна підтримка: Спілкування з друзями та родиною допомагає зменшити вплив стресу.

Управління часом: Планування завдань та встановлення пріоритетів допомагають зменшити стрес, пов'язаний з роботою та іншими обов'язками.

Нагадаємо, портал “Коментарі” писав, яка поширена звичка вбиває кістки.