Ця поширена звичка “вбиває” кістки

Кістки – це основа нашого тіла, яка забезпечує підтримку, захист органів та рух. Здоров'я кісток залежить від багатьох факторів, і одним з них є фізична активність. Малорухливий спосіб життя може завдати серйозної шкоди кісткам, збільшуючи ризик остеопорозу та переломів.

Ілюстративне фото

Як малорухливий спосіб життя впливає на стан кісток

Втрата кісткової маси: Кістки потребують навантаження, щоб залишатися міцними. Без регулярної фізичної активності кісткова маса зменшується, що робить кістки більш крихкими, що може стати причиною переломів.

Погіршення кровопостачання: Фізична активність покращує кровообіг, що сприяє надходженню поживних речовин до кісток. Малорухливий спосіб життя може погіршити кровопостачання кісток, що призводить до їх ослаблення.

Зниження м'язової сили: М'язи відіграють важливу роль у підтримці кісток. Малорухливий спосіб життя призводить до зниження м'язової сили, що збільшує ризик падінь та переломів.

Порушення балансу: Фізична активність покращує баланс та координацію. Малорухливий спосіб життя може призвести до порушення балансу, що збільшує ризик падінь та переломів.

Що робити, щоб захистити кістки

Регулярна фізична активність: Займайтеся фізичною активністю щонайменше 30 хвилин на день. Рекомендуються вправи з навантаженням на кістки, такі як ходьба, біг, танці та силові тренування.

Здорове харчування: Вживайте продукти, багаті на кальцій та вітамін D, такі як молочні продукти, зелені листові овочі, риба та яйця.

Підтримка здорової ваги: Надмірна вага може збільшити навантаження на кістки, а недостатня вага може призвести до втрати кісткової маси.

Відмова від шкідливих звичок: Куріння та надмірне вживання алкоголю негативно впливають на здоров'я кісток.

Регулярні медичні огляди: Регулярно відвідуйте лікаря для перевірки стану кісток, особливо якщо у вас є фактори ризику остеопорозу.

Нагадаємо, портал “Коментарі” писав про популярну звичку, яка “вбиває” нирки.