Запам'ятайте, як правило: ці продукти ви ніколи не повинні їсти на вечерю

Правильний вечірній раціон має вирішальне значення для якісного сну вночі. Тому пізно ввечері варто уникати деяких продуктів. Як повідомляє портал "Коментарі", про це пише сайт Real simple.

Вечеря. Фото: із відкритих джерел

Дієтолог Роксана Ехсані розповіла, що такі смачні страви, як смажена курка та риба, картопля фрі та цибульні кільця є не найкращим вибором для вечері. Ці продукти містять багато насичених жирів, тому вони довше перетравлюються. Це може призвести до печії, розладу травлення та загального дискомфорту в лежачому положенні, що може призвести до порушення сну.

Що стосується закусок, то іноді після довгого дня виникає спокуса перекусити такими закусками як чіпси або попкорн. Однак ви, швидше за все, не відчуєте себе ситими або насиченими після того, як поласувати ними на вечерю, через відсутність у них ситних поживних речовин, таких як клітковина, здоровий жир і білок.

У цих продуктах також багато солі, що може призвести до затримки води та змусити прокинутися з відчуттям роздуття наступного ранку. Вміст солі в них також може сприяти високому кров'яному тиску та іншим серцево-судинним проблемам, якщо споживати їх у великих кількостях протягом тривалого часу.

Утримайтеся також від напоїв, що містять кофеїн, наприклад, чорний або зелений чай, каву або газировку. Вони можуть заважати вашій здатності заснути та не дати вам добре відпочити.

Також від прийому солоної їжі може підвищитись артеріальний тиск. Це може перешкодити швидкому засинанню.

Небажана для вечері гостра їжа. Вона може спричинити печію. Цей дратівливий стан може призвести до зниження якості сну.

Незалежно від того, чи їсте ви солодощі під час обіду або після, найкраще вживати їх повільніше. Великий шматок торта або кілька печива містять більше 50 г вуглеводів із цукру та рафінованих вуглеводів, що може призвести до високого рівня цукру в крові та вплинути на здатність організму заснути.

Подібно до гострої їжі, кисла може викликати печію або кислотний рефлюкс у деяких людей, знову ж таки впливаючи на сон. До особливо кислих продуктів відносяться помідори, цитрусові, оцет, деякі фрукти, такі як ананас та безалкогольні напої.

І пару слово про алкоголь. Незважаючи на те, що алкоголь часто вживають увечері, це не найкращий вибір. Такий напій може негативно вплинути на ваш сон, а тривале надмірне вживання алкоголю може призвести до захворювань печінки, серцево-судинних проблем та інших проблем зі здоров'ям.

Читайте також на порталі "Коментарі" – які симптоми на нігтях вказують на 8 тяжких захворювань.