З роботою кишківника буде все відмінно: 3 продукти для регулярного спорожнення

Названі продукти, які варто включити до раціону, щоб запобігти запори та підтримати нормальну роботу травної системи.

Робота кишківника. Фото: з відкритих джерел

У журналі Foods говориться, що овес є одним із найефективніших цільних зерен для підтримки регулярності стільця завдяки поєднанню розчинної та нерозчинної клітковини.

Він містить особливий тип розчинної клітковини, яка називається бета-глюкан, яка покращує моторику кишечника та збільшує зростання корисних бактерій. Овес також є добрим джерелом резистентного крохмалю — пребіотика, який живить корисні бактерії в кишечнику, сприяючи їх росту.

Півсклянки вівсянки забезпечує близько 14% добової потреби у клітковині. Спробуйте додавати овес у смузі, вівсянку чи випічку.

Також кишківник буде вам вдячний за вживання насіння кіноа. Цей продукт став основним на багатьох кухнях і завдяки своїй універсальності. Це крихітне насіння особливо корисне для кишечника, пропонуючи мікроелементи і клітковину, які разом підтримують травлення і допомагають випорожнюватися.

За даними USDA, кіноа багата як розчинною, так і нерозчинною клітковиною. Вона також є джерелом магнію, мінералу, який може допомогти розслабити м'язи травного тракту, що підтримує регулярність випорожнення.

Крім того, кіноа також сприяє зростанню корисних кишкових бактерій та виробленню коротколанцюгових жирних кислот — сполук, які відіграють вирішальну роль у підтримці здорового спорожнення кишечника.

Третім незамінним для кишківника продуктом буде цільнозернова пшениця. Заміна продуктів з рафінованої пшениці, таких як білий хліб або макарони, на цільнозернові версії – один з найелементарніших способів збільшити вміст клітковини в раціоні.

Цілісна пшениця також діє як пребіотик, живлячи корисні бактерії в кишечнику і сприяючи загальному здоров'ю травлення.

Основні продукти щоденного вживання, такі як цільнозерновий хліб, макарони та крекери, є простими засобами для досягнення цілей клітковини.

Читайте також на порталі "Коментарі" — вчені назвали ягоду, яка рятує від раку кишківника.