Якщо не випили норму води протягом дня: що обов'язково тепер потрібно зробити ввечері

Якщо з якихось причин вам не вдалося випити денну норму води, важливо ввечері компенсувати дефіцит.

Вода. Фото: з відкритих джерел

Загальні рекомендації щодо споживання води на день для дорослих такі. Жінкам рекомендують випивати приблизно 2,7 літра води на день з огляду на всі напої та їжу. Чоловікам приблизно 3,7 літра води на день.

Дієтолог Аманда Бівер розповіла, що кількість води залежить від різних факторів і навіть може змінюватися щодня. Потреби у воді відрізнятимуться залежно від рівня фізичних навантажень та таких факторів, як кількість клітковини, яку ми споживаємо.

Мало хто знає, але найкращими джерелами води є огірки, помідори, салат, виноград, кавун, селера, болгарський перець та апельсини.

Вона також називає рідку їжу, таку як йогурт, супи та смузі відмінним вибором для людей, які хочуть задовольнити деякі свої потреби у гідратації за допомогою дієти.

Якщо ж ви забули випити достатньо води протягом дня, Бівер радить поспішаючи пити її протягом вечора і з'їсти на вечерю якийсь суп та салат. Також гарною ідеєю уникатиме напоїв, які можуть погіршити зневоднення, таких як алкоголь.

До того ж варто уникати вживання продуктів, що містять кофеїн, і напоїв під час вечері, оскільки кофеїн є сечогінним засобом.

Намагатися випити добову норму води за вечерею і перед сном не потрібно. Все тому, що це може призвести до запаморочення та сплутаності свідомості, і це може бути навіть смертельно небезпечним, якщо ми вип'ємо занадто багато води. Натомість найкраще випити трохи води ввечері і спланувати, як випити норму завтра. Наприклад, покладіть пляшку з водою поряд з ключами від машини, це допоможе вам не забути взяти її з собою на роботу чи спортзал.

Якщо проблема не так у наявності води, а у відсутності мотивації пити її протягом дня, то варто знайти смачніші та цікавіші способи зволоження. Наприклад, можна додати у воду лимон та м'яту, щоб вийшов приємний смак.

Читайте також на порталі "Коментарі" — ігнорування цих симптомів призводить до внутрішньої кровотечі: що вказує на розвиток виразки шлунка.