Не выпили норму воды в течение дня: что обязательно теперь нужно сделать вечером

Если по каким-то причинам вам не удалось выпить дневную норму воды, важно вечером компенсировать дефицит.

Вода. Фото: из открытых источников

Общие рекомендации по потреблению воды в день для взрослых следующие. Женщинам рекомендуют выпивать примерно 2,7 литра воды в день, учитывая все напитки и еду. Мужчинам же примерно 3,7 литра воды в день.

Диетолог Аманда Бивер рассказала, количество води зависит от разных факторов и даже может меняться ежедневно. Потребности в воде будут отличаться в зависимости от уровня физических нагрузок и таких факторов, как количество клетчатки, которую мы потребляем.

Мало кто знает, но лучшими источниками воды являются огурцы, помидоры, салат, виноград, арбуз, сельдерей, болгарский перец и апельсины.

Она также называет жидкую пищу, такую как йогурт, супы и смузи отличным выбором для людей, которые хотят удовлетворить некоторые свои потребности в гидратации с помощью диеты.

Если же вы забыли выпить достаточно воды в течение дня, Бивер советует неспеша пить ее в течение вечера и съесть на ужин какой-то суп и салат. Также хорошей идеей будет избегать напитков, которые могут ухудшить обезвоживание, таких как алкоголь.

К тому же стоит избегать употребления кофеиносодержащих продуктов и напитков во время ужина, поскольку кофеин является мочегонным средством.

Пытаться выпить суточную норму в воды за ужином и перед сном не нужно. Все потому, что это может привести к головокружению и спутанность сознания, и это может быть даже смертельно опасно, если мы выпьем слишком много воды. Вместо этого лучше всего выпить немного воды вечером и спланировать, как выпить норму завтра. Например, положите бутылку с водой рядом с ключами от машины, это поможет вам не забыть взять ее с собой на работу или в спортзал.

Если проблема не столько в наличии воды, а в отсутствии мотивации пить ее в течение дня, то стоит найти более вкусные и интересные способы увлажнения. Например, можно добавить в воду лимон и мяту, чтобы получился приятный вкус.

Читайте также на портале "Комментарии" — игнорирование этих симптомов приводит к внутреннему кровотечению: что указывает на развитие язвы желудка.