Які продукти допоможуть позбутися від безсоння

Якщо у вас почалися проблеми зі сном, то не поспішайте приймати лікарські засоби й різні добавки, спробуйте розв'язувати питання за допомогою певних продуктів, багатих мелатоніном (гормоном сну). Що варто додати в раціон?

Які продукти допоможуть міцно спати / Фото: unsplash.com

Мигдаль

Цей горіх корисно їсти перед сном, оскільки він містить корисні речовини, зокрема магній і кальцій, які сприяють м'язовому розслабленню і виробленню організмом мелатоніну. А ще продукт багатий на клітковину і корисні жири.

Вишня

Дослідники з'ясували, що вживання вишні перед сном також підсилює вироблення мелатоніну, який регулює циркадні ритми організму. При чому, можна вживати не тільки свіжі, але й сушені плоди, а також натуральний вишневий сік.

Виноград

Темні сорти винограду багаті гормоном сну, але цього продукту доведеться з'їсти набагато більше, ніж вишні або мигдалю, щоб отримати такий же ефект. І пам'ятайте, що мелатонін міститься саме в шкірці винограду.

Тепле молоко

Експерти кажуть, що в складі теплого молока є речовини, які допомагають швидше зануритися в сон і покращують його якість. Краще вибирати нежирний і безлактозний продукт.

Ківі

Цей плід також багатий на елементи, які регулюють наш сон, наприклад, на кальцій магній, мелатонін, флавоноїди. Дослідники з'ясували, що вживання ківі перед сном робить нічний відпочинок більш тривалим і міцним.

Насіння льону

У цьому продукті міститься високий рівень мелатоніну (в 30 грамах насіння близько 12 мг речовини). Насіння льону можна спокійно додавати у свою вечерю або нічний перекус.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло, які продукти захищають від проблем з пам'яттю.