Як скоротити споживання цукру до мінімуму за 8 кроків

Мабуть, всі знають про те, що цукор у великих кількостях шкодить здоров'ю і може викликати серйозні захворювання. У зв'язку з цим, дієтологи радять скоротити його споживання до мінімуму. Але зробити це не просто, тому що цукор викликає звикання. Якщо ви все ж зважилися на такий крок, тоді дійте за наступним планом:

як їсти менше цукру (фото з відкритих джерел)

Крок 1 — Відмовтеся від доданого цукру. В першу чергу, перестаньте додавати в чай, каву та інші напої або страви цей інгредієнт. Так, без цукру вони будуть не такими смачними, але з часом ви звикнете.

Крок 2 — Змініть своє ранкове меню. Не снідайте магазинними кашами та пластівцями швидкого приготування, в їх складі багато цукру та інших шкідливих добавок. Краще встаньте раніше і приготуйте вівсянку, можна з додаванням фруктів і ягід, але тільки не цукру.

Крок 3 — Відмовтеся від тортів і тістечок. Якщо ви звикли їсти солодощі майже кожен день, то для вас цей крок буде важким, але його потрібно пройти. Скорочуйте споживання тортиків і тістечок поступово, ваша талія вам за це подякує.

Крок 4 — Замініть газовані напої здоровими альтернативами. Відмовтеся від солодких газованих напоїв, тому що в їх складі дуже багато цукру, а також різних консервантів, барвників і т. д. Перейдіть на домашній лимонад або трав'яні чаї.

Крок 5 — Уважно читайте етикетки. Не варто класти в кошик продукти, які містять багато вуглеводів. Ні, просто не купувати солодке недостатньо. Вас здивує, скільки цукру кладуть в кетчуп або солоні крекери. Тому ретельно вивчайте склад продуктів і вибирайте ті, які містять багато білка і здорових жирів.

Крок 6 — Уникайте простих вуглеводів. Їх організм використовує, щоб швидко підняти рівень енергії. Якщо ви не витрачаєте цю енергію відразу, вона перетворюється в жир. Білий хліб, макарони, печиво — все це джерела простих вуглеводів. Варто знайти цільнозернові альтернативи цих продуктів, які забезпечать вас клітковиною і дозволять довше залишатися ситими.

Крок 7 — Збагатіть раціон білком. Продукти, в яких багато білка корисні та рясні, тому надовго насичують організм і допомагають уникнути переїдання. До таких продуктів відносяться птиця, риба, м'ясо, горіхи, насіння, молоко, сир, соя.

Крок 8 — Готуйте закуски самостійно. Перестаньте купувати в магазині йогурти, гранолу, сухарики та інші закуски, які містять багато цукру, адже краще їх приготувати вдома самостійно.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло, які наукові факти про цукор вас шокують.