Як боротися з ожирінням: важливі рекомендації від лікаря

Ожиріння / Фото: Pixabay

З проблемою ожиріння стикається все більше людей і якщо не вживати ніяких заходів, то захворювання викличе серйозні наслідки для здоров'я. На своїй сторінці в Instagram лікар-ендокринолог Ірина Чикалова розповіла, які рекомендації допоможуть нормалізувати вагу.

Спеціаліст зазначила, що в лікуванні ожиріння існують певні правила і перший пункт — модифікація способу життя. Зробити це буває дуже складно, але без цього практично не можливо впоратися з таким захворюванням як ожиріння.

За словами лікаря, є деякі відносно прості способи зміни способу життя, що довели свою ефективність:

— робіть фізичні вправи не менше 30 хв в день. Додатково це поліпшить стан вашої серцево-судинної системи;

— використовуйте доступні мобільні додатки, щоб відстежити кількість споживаної їжі і фізичну активність;

— використовуйте тарілку меншого розміру, ніж зазвичай. Це змусить вас відчувати, що ви з'їдаєте більше, ніж є насправді (так звана ілюзія Дельбефа);

— плануйте і робіть покупки заздалегідь, наприклад, на тиждень. Це допоможе контролювати кількість споживаних калорій і збільшує наявність здорової їжі у вас в холодильнику;

— збільште споживання клітковини: фрукти, овочі, злаки і цільнозерновий хліб;

— висипайтеся. Відомо, що менше 5-6 годин сну на добу пов'язано з підвищеним ризиком ожиріння;

— вживайте на сніданок білок.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло, що, якщо вірити статистиці, то кожна четверта жінка і кожен сьомий чоловік стикаються з проблемою зайвої ваги. Ендокринолог Олена Ітінсон поділилася, як не стати жертвою ожиріння.