Відчуття тривоги сигналізує про нестачу цих вітамінів: які продукти допоможуть

Тривога – це поширене явище, яке може впливати на якість життя. Однією з причин тривожних станів може бути дефіцит певних вітамінів та мінералів. Портал “Коментарі” повідомляє, яких саме вітамінів може не вистачати, якщо ви відчуваєте тривогу, та які продукти допоможуть вам почуватися спокійніше.

Ілюстративне фото

Вітамін B12 відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи. Дефіцит цього вітаміну може призвести до підвищеної тривожності, депресії та втоми. Вітамін B12 допомагає у виробленні серотоніну – нейромедіатора, який впливає на настрій. Люди, які не отримують достатньо цього вітаміну, можуть відчувати тривогу та інші психічні розлади.

Продукти, багаті на вітамін B12:

• М'ясо (яловичина, свинина, курка)

• Риба (лосось, тунець)

• Молочні продукти (молоко, сир, йогурт)

• Яйця

Магній є важливим мінералом, який допомагає регулювати нервову систему та знижувати рівень стресу. Дефіцит магнію може призвести до підвищеної тривожності, дратівливості та безсоння. Магній сприяє активації рецепторів ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти), які мають заспокійливий ефект.

Продукти, багаті на магній:

• Шпинат

• Насіння гарбуза

• Мигдаль

• Авокадо

• Темний шоколад

Вітамін D також відіграє важливу роль у підтримці психічного здоров'я. Дефіцит цього вітаміну може призвести до депресії та тривожності. Вітамін D допомагає регулювати рівень серотоніну, що впливає на настрій та загальне самопочуття.

Продукти, багаті на вітамін D:

• Жирна риба (лосось, скумбрія)

• Яйця

• Гриби

• Збагачені молочні продукти

Вітамін B6 необхідний для синтезу нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, які впливають на настрій. Дефіцит вітаміну B6 може призвести до тривожності та депресії. Цей вітамін також допомагає регулювати рівень гомоцистеїну, амінокислоти, яка може впливати на психічне здоров'я/.

Продукти, багаті на вітамін B6:

• Банани

• Горіхи

• Картопля

• Курка

• Риба

Раніше портал Коментарі повідомляв, через нестачу яких вітамінів псуються зуби.