Чувство тревоги сигнализирует о нехватке этих витаминов: какие продукты помогут

Тревога – это распространенное явление, которое может влиять на качество жизни. Одной из причин тревожных состояний может являться дефицит определенных витаминов и минералов. Портал "Комментарии" сообщает, каких именно витаминов может не хватать, если вы чувствуете тревогу, и какие продукты помогут вам чувствовать себя спокойнее.

Иллюстративное фото

Витамин B12 играет немаловажную роль в функционировании нервной системы. Дефицит этого витамина может привести к повышенной тревожности, депрессии и усталости. Витамин B12 помогает в выработке серотонина – нейромедиатора, влияющего на настроение. Люди, не получающие достаточно этого витамина, могут испытывать тревогу и другие психические расстройства.

Продукты, богатые витамином B12:

• Мясо (говядина, свинина, курица)

• Рыба (лосось, тунец)

• Молочные продукты (молоко, творог, йогурт)

• Яйца

Магний является важным минералом, помогающим регулировать нервную систему и снижать уровень стресса. Дефицит магния может привести к повышенной тревожности, раздражительности и бессоннице. Магний способствует активации рецепторов ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которые оказывают успокаивающий эффект.

Продукты, богатые магнием:

• Шпинат

• Семена тыквы

• Миндаль

• Авокадо

• Темный шоколад

Витамин D также играет немаловажную роль в поддержании психического здоровья. Дефицит этого витамина может привести к депрессии и тревожности. Витамин D помогает регулировать уровень серотонина, что влияет на настроение и общее самочувствие.

Продукты, богатые витамином D:

• Жирная рыба (лосось, скумбрия)

• Яйца

• Грибы

• Обогащенные молочные продукты

Витамин B6 необходим для синтеза нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, влияющие на настроение. Дефицит витамина B6 может привести к тревожности и депрессии. Этот витамин также помогает регулировать уровень гомоцистеина, аминокислоты, которая может оказывать влияние на психическое здоровье/.

Продукты, богатые витамином B6:

• Бананы

• Орехи

• Картофель

• Курица

• Рыба

Ранее портал Комментарии сообщал, из-за недостатка каких витаминов портятся зубы.