Вчені назвали найважливіший прийом їжі, який не можна пропускати

Питання про те, який прийом їжі є найважливішим, давно цікавить як вчених, так і людей, які прагнуть вести здоровий спосіб життя. Хоча існує багато думок щодо цього, останні дослідження показують, що сніданок відіграє ключову роль у нашому здоров'ї та самопочутті.

Ілюстративне фото

Чому сніданок такий важливий

Сніданок запускає обмінні процеси в організмі, забезпечуючи нас енергією на весь день. Він допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що запобігає переїданню та нездоровим перекусам протягом дня. Крім того, сніданок покращує когнітивні функції, концентрацію та пам'ять.

Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, довело, що люди, які регулярно снідають, мають менший ризик розвитку ожиріння, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Це пов'язано з тим, що сніданок допомагає регулювати рівень інсуліну та холестерину в крові.

Інше дослідження, опубліковане в Journal of the American College of Cardiology, виявило, що через пропуск сніданку підвищується ризик серцевих нападів. Це може бути пов'язано з тим, що відсутність сніданку спричиняє підвищення артеріального тиску та рівня стресу.

Крім того, дослідження показують, що сніданок покращує настрій та зменшує ризик депресії. Це пов'язано з тим, що сніданок забезпечує мозок необхідними поживними речовинами, які впливають на вироблення серотоніну – гормону щастя.

Що їсти на сніданок

Ідеальний сніданок повинен містити збалансовану кількість білків, вуглеводів та корисних жирів. Ось кілька прикладів:

Вівсянка з фруктами та горіхами: це чудовий варіант для тих, хто хоче отримати заряд енергії на весь день. Вівсянка містить багато клітковини, яка допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Яєчня з овочами та цільнозерновим хлібом: це збалансований сніданок, який забезпечує організм білками, вуглеводами та вітамінами.

Грецький йогурт з ягодами та насінням чіа: це легкий та освіжаючий сніданок, який містить багато білка та антиоксидантів.

Нагадаємо, портал “Коментарі” писав, скільки часу оптимально витрачати на прийом їжі.