ТОП-7 продуктів, які слід вживати щодня

Наш організм щодня вимагає амінокислот, жирних кислот і правильних вуглеводів. Дієтолог Ольга Усенко у своєму Instagram-акаунті назвала продукти, які потрібно вживати щодня, щоб задовольняти запит організму.

У ТОП-7 продуктів для щоденного раціону включені:

1) одне яйце — джерело всіх амінокислот, повноцінно засвоюваний організмом продукт;

2) огірок / перець / морква — хоча б 400-500 г овочів на день забезпечать організм клітковиною;

3) сир — 30 г;

4) 50 г гарніру в сухому вигляді, цільнозернового: гречка, коричневий рис, перловка, вівсянка — запорука складних вуглеводів, енергії та ситості;

5) один фрукт або 250 г ягід — допоможуть впоратися з тягою з'їсти солодке і збалансують раціон;

6) риба / птиця — 100 г в готовому вигляді;

7) горіхи / насіння / авокадо / олія рослинна — жири важливі для шкіри, волосся, травлення і ситості.

Головне пам'ятати, що організму важливий баланс білків, жирів і вуглеводів. Тому розпишіть свій раціон на день і переконайтеся, що у вас немає "прогалин" у цих продуктах.

Нагадаємо, дієтолог назвала продукт, який підвищує здоров'я нервової системи.

Читайте Comments.ua в Google News