ТОП-7 продуктов, которые следует употреблять каждый день

Наш организм ежедневно требует аминокислот, жирных кислот и правильных углеводов. Диетолог Ольга Усенко в своем Instagram-аккаунте назвала продукты, которые нужно употреблять каждый день, чтобы удовлетворять запрос организма.

В ТОП-7 продуктов для ежедневного рациона включены:

1) одно яйцо – источник всех аминокислот, полноценно усваиваемый организмом продукт;

2) огурец/перец/морковь – хотя бы 400-500 г овощей в день обеспечат организм клетчаткой;

3) сыр – 30 г;

4) 50 г гарнира в сухом виде, цельнозернового: гречка, бурый рис, перловка, овсянка – залог сложных углеводов, энергии и сытости;

5) один фрукт или 250 г ягод – помогут справиться с тягой съесть сладость и сбалансируют рацион;

6) рыба/птица – 100 г в готовом виде;

7) орехи/семечки/авокадо/масло растительное – жиры важны для кожи, волос, пищеварения и сытости.

Главное помнить, что организму важен баланс белков, жиров и углеводов. Поэтому распишите свой рацион на день и убедитесь, что у вас нет "пробелов" в этих продуктах.

Напомним, диетолог назвала продукт, который повышает здоровье нервной системы.