Продукт, який обов'язково потрібно з'їсти перед сном

Якість сну безпосередньо впливає на наше здоров’я, настрій та продуктивність. Хоча багато факторів впливають на сон, харчування відіграє ключову роль. Одним із продуктів, який особливо рекомендується вживати перед сном, є ківі.​

Фрукти. Ілюстративне фото

Чому саме ківі

Ківі — це не лише смачний фрукт, але й справжній помічник для покращення сну. Він містить:​

Мелатонін: гормон, що регулює цикл сну та неспання.​

Серотонін: нейромедіатор, який сприяє розслабленню та покращує настрій.​

Антиоксиданти: вітамін C та інші сполуки, що знижують запалення та сприяють загальному оздоровленню організму.​

Дослідження показало, що вживання ківі перед сном може покращити якість сну, зменшити час засинання та збільшити тривалість сну. ​

Інші корисні продукти перед сном

Окрім ківі, існують інші продукти, які можуть сприяти кращому сну:​

• Вишні: особливо сорти Монтморенсі, багаті на мелатонін.​

• Мигдаль: джерело магнію, який сприяє розслабленню м'язів.​

• Банани: містять калій і магній, що допомагають зменшити напругу.​

• Йогурт: містить кальцій, який допомагає мозку використовувати триптофан для вироблення мелатоніну.​

Поради щодо вживання

Час: вживайте легкі закуски за 1–2 години до сну.​

Порція: уникайте переїдання; невелика порція достатня для досягнення ефекту.​

Комбінації: поєднуйте фрукти з білками або жирами для стабілізації рівня цукру в крові.​

Нагадаємо: портал “Коментарі” писав про продукти, які можна їсти на ніч без шкоди для фігури. Правильний вибір продуктів може не лише вгамувати його, але й сприяти кращому сну та навіть метаболізму. Головне – обирати легкі, поживні та не надто калорійні варіанти.