ТОП-6 продуктів, які можна їсти на ніч

Поширеною думкою є те, що їсти на ніч шкідливо та це призводить до набору ваги. Однак, якщо ви відчуваєте голод перед сном, правильний вибір продуктів може не лише вгамувати його, але й сприяти кращому сну та навіть метаболізму. Головне – обирати легкі, поживні та не надто калорійні варіанти.

Їжа на ніч. Ілюстративне фото

Тепле молоко

Протягом багатьох років тепле молоко вважається традиційним засобом для покращення сну. Воно містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну – гормонів, що регулюють сон. Крім того, психологічний комфорт від теплого напою може мати заспокійливий ефект.

Мигдаль

Мигдаль є чудовим джерелом магнію, мінералу, який відіграє важливу роль у розслабленні м'язів та нервів, готуючи організм до сну. Він також містить триптофан та мелатонін. Однак, варто пам'ятати про помірність через високу калорійність горіхів. Невелика жменька мигдалю буде ідеальним варіантом.

Ківі

Ківі – це низькокалорійний фрукт, багатий на вітаміни C та K, а також на серотонін. Дослідження показують, що вживання ківі перед сном може покращити якість та тривалість сну.

Вишні (особливо терпкі)

Вишні, особливо терпкі сорти, є природним джерелом мелатоніну. Вживання вишневого соку або невеликої кількості свіжих чи заморожених вишень перед сном може допомогти регулювати цикл сну-неспання.

Вівсянка

Невелика порція вівсянки може бути ситним та корисним нічним перекусом. Вівсянка містить складні вуглеводи, які повільно перетравлюються, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові протягом ночі. Вона також є джерелом магнію та триптофану. Важливо готувати вівсянку без додавання великої кількості цукру.

Банани

Банани є хорошим джерелом калію та магнію, які допомагають розслабити м'язи. Вони також містять триптофан. Однак, варто обирати не надто стиглі банани, оскільки вони мають нижчий глікемічний індекс.

Нагадаємо: портал “Коментарі” писав, які поширені звички призводять до безсоння.