Не 5 і не 7 кг: на скільки кілограмів можна безпечно схуднути за місяць

Бажання схуднути швидко часто штовхає людей до жорстких дієт і надмірних фізичних навантажень. Звісно, хочеться відразу скинути багато і бачити результат. Однак лікарі наголошують, що безпечне схуднення має бути поступовим і контрольованим. 

Схуднення. Ілюстративне фото

Надмірне зниження ваги за короткий термін може призвести до втрати м’язової маси, порушення метаболізму та проблем зі здоров’ям.

За даними Центру контролю та профілактики захворювань США, оптимальним вважається зниження ваги на 0,45-0,9 кг на тиждень. Це означає, що за місяць можна безпечно втратити від 1,8 до 3,6 кг. Такий темп, на переконання лікарів, дозволяє організму адаптуватися до змін, зберегти м’язову масу та підтримувати стабільний метаболізм.

Фахівці попереджають, що швидке схуднення часто відбувається за рахунок втрати води, м’язів і навіть кісткової тканини, а не жиру. Це може негативно вплинути на загальний стан здоров’я, знизити рівень енергії та викликати емоційні коливання. До того ж, не варто різко зменшувати кількість спожитих калорій, адже це може  уповільнити базальний метаболізм. Тобто, організм буде змушений не спалювати калорії, а зберігати їх.

Спеціалісти радять поєднувати збалансоване харчування та фізичну активність для безпечного та ефективного схуднення. Поступово знизити вагу без шкоди для здоров’я допоможе зменшення калорійності раціону, збільшення споживання білка та регулярні тренування. 

Також варто уникати модних дієт, які обіцяють швидкі результати, адже вони часто не забезпечують організм необхідними поживними речовинами.

Нагадаємо: портал “Коментарі” писав про спорт, який значно покращує потенцію.