7 вітамінів, які потрібні організму взимку та де їх шукати

Взимку потрібно звернути особливу увагу на свій раціон. Адже кількість свіжих та корисних продуктів в холодну пору зменшується. Відповідно стає менше і вітамінів в нашому організмі. А вони такі важливі при боротьбі з холодом та вірусами. Тому кожній людині, яка піклується про своє здоров’я варто знати, без яких вітамінів пережити зиму буде тяжко, і як можна поновити ці запаси.

Які вітаміни потрібні організму взимку та де їх шукати. Фото: pinimg.com

1. Вітамін С

Цей вітамін — головний помічник імунітету. Він допомагає організму виробляти речовини, які блокують запальні процеси.

На щастя, запаси цього вітаміну взимку поновити найлегше, адже в передноворічну пору головним їстівним трендом стають мандаринки та апельсини, в яких знаходиться корисна сполука. Окрім того, варто вживати ківі, яблука, квашені продукти.

2. Вітамін А

Ця сполука також допомагає організму боротися з вірусами. Без вітаміну А імунітет не зможе повноцінно виконувати свої головні функції.

Аби ним збагатитися, потрібно щодня вживати хурму, томати або томатний сік, моркву, гарбуз, манго.

3. Тіамін

Взимку в нас часто погіршується настрій, виникає дратівливість та апатія. Все тому, що організму не вистачає тіаміну. В його функції входить підтримка нормального стану нервової системи та метаболізму. Головна проблема в тому, що ця сполука швидко витрачається і не накопичується в організмі.

Отримати тіамін ми можемо з бобових, цвітної капусти, буряків авокадо, та горіхів.

4. Вітамін В10

Цей вітамін запобігає лущенню шкіри. Він необхідний для всіх, хто хоче бути не тільки здоровим, а й красивим. Щоб в організмі була достатня кількість вітаміну, потрібно вживати капусту, моркву, а також горіхи, сири, гриби.

5. Вітамін В12

Даний вітамін сприяє підвищенню рівня гемоглобіну в крові. Він може усунути ряд неприємностей, які трапляються взимку — запаморочення, блідість шкіри, слабкість.

Взимку його можна віднайти в морепродуктах, зокрема в червоній рибі, яйцях і сирі.

6. Вітамін D

Взимку недостатньо сонячної енергії, щоб повністю забезпечити нас цим вітаміном. А він сприяє правильному засвоєнню кальцію та метаболізму.

Тому сонячне проміння тимчасово потрібно замінити яйцями, морською рибою, горіхами та насінням.

7. Вітамін Е

Інша назва вітаміну — токоферол. Він бере участь в низці надважливих процесів та береже нервову систему від перевантажень.

Цю речовину можна віднайти в оліях рослинного походження, шпинаті, авокадо, капусті.

Сайт “Коментарі” бажає вам міцного імунітету та радить прочитати про 6 вірусів, якими можна заразитися через поцілунок.